Roikkuvat latsit.

Keskiviikko.

Eilen kävin treenaamassa hyvän ystäväni Petrin kanssa kovan selkätreenin.

Liike 1.

Pullover-laite:

4 sarjaa:30, 30, 20, 20.

Liike 2.

Yhden käden soutulaite:

Painoa 25kg molemmin puolin.(Teimme liikkeen niin, että yksi veto sisälsi yhden puolikkaan ja yhden kokonaisen vedon supistaen latsin äärimmilleen.)

3 sarjaa: 12, 12, 12.

Liike 3.

Kulmasoutu tangolla:

Painoa vain 50kg, sillä tarkoitus oli tehdä äärimmäisen puhtaita liikkeitä ja keskittyen vain latsien liikkeisiin, venytykseen ja supistukseen.

3 sarjaa: 12, 12, 12.

Liike 4.

Ylätalja (pacific-laite):

Kevyillä painoilla haimme samanlaista supistus-venytys tuntumaa latseille kuin kulmasoudussakin.

2 sarjaa: 15, 15.

Nyt jo seuraavana päivänä tuntuu huomattavaa kipua latseissa, eli juuri siellä missä pitääkin. Suosittelen tämän tyyppisiä volyymiselkätreenejä tehtäväksi välillä. Ensin rasittaaksesi ja saadaksesi verta latseihin tee pitkiä sarjoja pulloveria jonka jälkeen on huomattavasti helpompi saada seuraavat liikkeet osumaan juuri oikeaan paikkaan!

<--Roikkuvat latsit?

^Yllä anatominen takaa (kisakunnossa).

^Leveä selkä. (Paino 72kg)
<--Ja leveä selkä offikunnossa. (Paino n.82kg)