No easy day - Treeniä!

Eilen rinta. Tänään kädet.

Rinnalle perushyvää ja aina kovaa sekä toimivaa penkkiä. Kympin sarjoilla kapusin sinne 130 kiloon. 150kg tehtiin kovimmat setit. Sitten Flyesejä  ja loppuun pec-dec.

Penkkisarjat:

• 20x60kg
• 15x70kg
• 10x80kg
• 10x90kg
• 10x100kg
• 10x110kg
• 10x120kg
• 10x130kg
• 2x140kg
• 2x150kg
• 4x150kg
• 10x100kg (solttutyyliin heti 150 perään)

Flyesit 20 kilon hantteleilla 3 settiä 10 toistoilla. Kunnon venytystä ja ylhäällä kova supistus. Pec-deciä 4 sarjaa 15x60kg.

Rinta oli tänään niin tuhottoman arka ja kipeä. Käsitreeni tänään tuotti tuskaa, sillä ekana liikkeenä oli vastaotepenkki. Superina tehtiin vastaotepena ja pushdown. Ei voinut kuin 80 kiloa laittaa penkkiin, sillä tuntui, että rinta repeäisi ihan kohta jos olisi isompaa malmia laitttanut. Pushdowni ei tuntunut kipeeltä, mutta taas seuraava supersetti dipit ja ojentajakone oli taasen ilkeää. Ei jälleen kerran ojentajakoneessa ollut ongelmia, mutta se dippaaminen arkojen rintalihaksien kanssa oli tuskaista.

Haboille tehtiin superina keltainen habakone jamusta habakone 15+15. 5 sarjaa ja tauot vain sen verran, että toinen teki ja taas mentiin. Kunnon polte oli haboissa ja jokaisessa setissä ne vikat viisi toistoa olivat niitä joissa tuntui, että taju lähtee ja hauiksia hakattaisiin palavilla puukepeillä. Kivun yli on aina vain mentävä, se on vain korvien välissä. Hae itsessäsi sen zen ja rauha ja anna malmin liikkua ja unohda kipu. Tarpeeksi kun sattuu niin se lakkaa sattumasta! Helppoja päiviä ei ole koskaan, kun treenataan kovaa. Kehitys pysähtyy heti, kun annetaan periksi ja luovutetaan.

Navy SEALsien motto pätee huippu-urheilussakin: The only easy day was yesterday!