Mikan reenikoulu: Rinta&Haba

Ja kuten otsikkokin kertoo oli tänään rinta-ja habapäivä. Tyttöystävän kanssa olin tänään treenaamassa, joten havainnollistavat kuvatkin saatiin napattua samaan syssyyn. Tässä päivityksessä kuitenkin keskitymme enemmän hauiksiin ja muutamaan erikoisliikkeiseen.

Rintaa tehtiin tänään normaalista poiketen niin, että penkki jätettiin pois ja ekana liikkeenä vipuvarsivinopenkki.

Tämän näköinen laite:

Pidän mielelläni leveintä mahdollista otetta, toki kapeammallakin voi ottaa, mutta se osuu ainakin minulla herkästi liikaa ojentajille.

Sarjat (painot per puoli):

• 10x20kg
• 10x30kg
• 10x65kg
• 8x80kg
• 6x80kg
• 10x65kg

Seuraavaksi tehtiin lyhyillä palautuksilla penkkiä käsipainoilla.

Sarjat:

• 16x32kg
• 12x32kg
• 11x32kg

Rintareeni oli siinä. Vaikka liikkeitä olikin vain kaksi, olivat ne erittäin intensiivisiä ja punppi oli käsin kosketeltava.

”Ja sit haboihin!”

Siis haboihin. Kuten lupasin, tällä kertaa tehtiin hieman erikoisempia liikkeitä, joita voi kukin itse kokeilla ja todeta onko niistä mihinkään. Koen, että on hyvä hakea haboihin ärsykettä vaihtelemalla liikkeitä aika ajoin. Näillä ainakinsain todella hyvän fiiliksen ja kädet kipeiksi.

Ekana liikkeenä oli erikoinen leuanvetomainen puristus.

Ideana on yksinkertaisesti vetää tanko hauiksilla alas. Tietysti selkä tekee osan työstä, mutta tekemällä lyhyttä liikettä ilman, että suoristaa käsiä ylhäällä,  saa vedon tuntumaan käsissä. Tärkeää olla myös aivan selkä suorana, joka eliminoi myös selän käyttöä liikkeessä.

Tässä pari kuvaa liikkeestä:

Ota kapea ote tangosta äläkä päästä käsiä suoraksi ylhäällä!

Tankoa ei tarvitse vetää leukaan asti.

Seuraavaksi liike joka sopii hyvin myös vikaksi liikkeeksi on ristikkäistaljassa maaten hauiskääntö.

Liike on helppo tehdä. Ei  muuta kuin patjan päälle makaamaan, kyynärpäät tiukasti kylkiin kiinni ja menoksi. Pitkiä sarjoja ja kunnon poltetta hauiksiin. Liike on sinänsä ilkeä, sillä selkä on kiltisti lattiaa vasten, eikä muu kroppa pääse avustamaan liikkeessä. Puhtaita toistoja on siis tiedossa.

Vika liike oli meillä hauiskoneessa. Tätä laitetta ei välttämättä löydy joka salilta, mutta jos löytyy niin suosittelen! Laite on todellinen tappaja. Siinä saa sellaisen poltteen hauiksiin, että helvettikin on kylmä sen rinnalla.

Liike kannattaa tehdä rauhallisesti, pitkiä sarjoja ja suht pienillä painoilla. Säätövaraa on penkissä sekä pehmusteissa, joten kannattaa etsiä itselleen paras mahdollinen korkeus ja kulma. Yritä tehdä liike hauiksilla loppuun asti äläkä ota muuta kroppaa mukaan liikkeeseen.

Kas näin:

Loppuun pose:

Treenien jälkeen välittömästi palkkari ja mahdollisimman pian syömään. Näin pääsee keho rakentamaan hajonneita lihassoluja ja katabolia kääntyy anaboliaksi!

Päätimme siis treenien jälkeen nauttia komeat New Yorker Burgerit! 200 grammaa naudanlihaa sämpylän välissä, namM!

Ens kerralla sit jotain muuta höpinää.