Gymlog 26 - Paksuntavat selkäliikkeet

Terve!

Ja taas aika on, uuden gymlog jakson! Tässä osassa perehdymme paksuntaviin liikkeisiin. Edellinen jaksohan oli pyhitetty leventäville liikkeille, joten nyt oli luonnollisesti vuoro ottaa nuo paksuntavat käsittelyyn.

Mave tulee vihdoinkin tässä jaksossa esiteltyä bodaustyylisesti. Kapea jalkojen asento ja kyykkymäinen lähtö jalkojen ja selän suoristuessa yhtä aikaa. Selän on aina oltava suorassa. Jos selkä yhtäänkin köyristyy, liike osuu selkärankaan ja alaselän lihaksiin. Toki on voimamiehiä, jotka selkä köyryssä nostavat huomattavan suuria painoja, mutta näillä miehillä on poikkeuksellisen vahvat alaselän lihakset, kuten esim. Jouko Ahola. Tekniikkaa ei näiltä herroilta kannata kuitenkaan omaksua, ellet omaa sitten myös vahvaa alaselkää.

Mave on kaiken kaikkiaan yksi parhaimmista yleisliikkeistä, jolla kehitetään yleismassaa ja rasitetaan kehoa tasaisesti. Massaliike, kuten Mikekin videolla toteaa. Perusliikkeillä on aloittelijan parasta lähteä liikkeelle. Tällöin rakennetaan se pohja ja edistyessä voidaan pikku hiljaa siirtyä monipuolisempiin liikkeisiin.

Yhden käden tankokulmasoutu on aivan mainio latsien alakiinnityskohdan aktivoija. Samalla toki selkä saa rasitusta keskemmällekin ja sitä kautta paksuutta lisää.

Selkää treenatessa on hyvä kuitenkin aina muistaa, että älä treenaa liian isoilla painoilla. Varsinkin mavet ja liikkeet jotka rasittavat alaselkää on parempi huolellisesti opetella tekniikan osalta viimeisen päälle, jotta sitten voidaan turvallisesti liikutella isoja painoja.

Tässä siis tuo gymlog jakso 26 – paksuntavat selkäliikkeet: