Gymlog 16 - Forkut ja Pohkeet

Yo Dude!

Ja taas on aika gymlogin. Kovasti ollaan pyydelty näitä pohje- ja forkkutreenejä näytettäväksi. Nyt siis jaksossa käsitellään pohkeita ja forkkuja eli kyynärvarren lihaksia. Mitään ihmeellistä me ei näistä saatu irti, mutta muutama ihan hyvä liike noille saatiin kuvattua. Kuten tuossa aikasemmassa bloggauksessani mainitsinkin jo, forkut ja pohkeet ovat pitkälti geenien varassa. Jos sulla on luonnostaan isot pohkeet niin onneksi olkoon, ne kasvaa siitä vielä entisestään näillä ohjeilla. Tosin jos sulla on pitkät ja kapeat pohjelihakset ei ne mitenkään järin massiivisesti lähde kasvamaan, teit sitten mitä tahansa. Se on valitettava totuus.

Ei kuitenkaan hätää, kyllä pohkeet ja vorkut tiettyyn pisteeseen asti kuitenkin kasvavat. Niihin kyllä kovalla treenillä saa nätisti erottuvuutta ja muotoa ja vaikka verisuonet pintaan seikkailemaan. Ongelmanahan tietysti on myös lihaskalvojen kireys. Lihaskalvot saattavat olla äärimmäisen tiukat ja ne voivat olla syynä ettei lihas pääse kasvamaan vapaasti. Löysistä lihaskalvoista on siis etua jos sinulla sellaiset on. Tiedän pari kaveria, joilta on pohkeet leikattu ja lihaskalvot ns. avattu. Näillä tyypeillä ovat pohkeet suorastaan räjähtäneet isoiksi. Esim Suomen yhdellä lahjakkaimmalla bodarilla,  Heinäsen Markuksella, on toinen pohje leikattu aikoinaan jonkun loukkaantumisen takia ja hänen leikattu pohje on käsittääkseni ainakin 4-5 senttiä paksumpi kuin leikkaamaton pohje, jossa siis pohkeen lihaskalvo on ehjä. Lihaskalvo siis selkeästi estää lihaksen vapaan kasvun.

Mutta juu, nyt sitten gymlogin pariin. Muistakaa pohkeiden osalta, että niitä voi rääkätä aivan käsittämättömän paljon ja pitääkin. Pohkeet kestävät melkein mitä vain ja ne ovat luotu kestämään. Vain todella kova treeni isoilla painoilla saa ne kehittymään ja kavamaan. Ei siis mitään kevyttä jumppaa pohkeille, se ei vie asiaa eteenpäin mihinkään.

Video olkaa hyvät: