Eka treeni sairausloman jälkeen

Eka päivä töissä ja ekat treenit sitten viime perjantain. Voi kökkö, kun voimat ovat kadonneet. Päätin työpäivän jälkeen hyökätä salille. Yläkroppa joutui rääkin alle. Tuntuu siltä, että olen pehmentynyt pullataikinamaiseksi mössöksi, barbababaksi. Läskiä on kehittynyt joka puolelle ja lihakset ovat tehneet katoamistempun. Miten helkutissa yhdessä viikossa voi näin totaalisesti muuttaa muotoaan?

Päätin ottaa kevyesti ja teinkin sellaisen erikoistreenin. Kutsutaan sitä vaikka Mikan 5-sarjan pumppitreeniksi. 😉 Eli jokaista liikettä kiskoin viisi sarjaa kymmenellä toistolla, samalla painolla. Siispä vikat sarjat ovat jo tiukkia, sillä painoa ei tule vähentää. Tauot tietysti pitenee, mutta pyrkimys on kuitenkin tehdä sarjat volyymillä ja mahdollisimman lyhyillä palautuksilla.

Rintalihakset ekaksi eli penkillä aloitin. Lämpösarjaa alle ja sellainen nössö 100 kiloa tankoon. 5 sarjaa 10 toistoa ja liike vaihtoon. Vipuvarsipenkkiin seuraavaksi. Alkoi jo olla hapoilla kädet. Ojentajat jotenkin näin tauon jälkeen heitti suhteellisen helposti maitohapoille? Vipuvarsimasiinaan 25 kiloa per puoli ja sama homma. Lopuksi vipuvarsivinopenkkiin ja yllätys, sama homma. Painoa per puoli vaivaiset 35 kiloa. Sitten habaneerokseihin. Levytankoon 40 kiloa ja menoksi. 5×10. Keskitetty Scott-hauispenkissä kässärillä 12 kg, 5×10 ja sama hammerina. Yläkertaan ja hauiskoneessa sama virsi. Painoa huikeat 25 kiloa, jota jouduin valitettavasti pudottamaan 15kiloon. Ojentajat seuraavaksi taljassa 35 kiloa ja 5×10. Lopuksi vielä jollain oudolla masiinalla, jossa istutaan ja tehdään ns. ranskalaista punnerrusta alaspäin. Siinä 5×10. Teinpä vielä vatsojakin, kun oon niin kova jäbä! Niitä tosin tuli tehtyä enemmän kuin se 50 toistoa per liike.

Lihakset saivat kivasti pumppia ylleen ja jotenkin pukkarissa ei enää näyttänytkään aivan totaaliluuserilta. Ehkä tästä vielä noustaan? Olin kohtuu tyytyväinen reeneihin ja sain jopa hienkin pintaan.

Tässä väsynyt mies treenien jälkeen. Ilme jotenkin masentunut?