Reiskareenit

Isäukon kanssa salille ja jalkatreenit näin maanantain kunniaksi. Ensitöikseni päätin tehdä hack-kyykkyä ass-to-grass-meiningillä ja pienellä pysäytyksellä alhaalla. Kutosia oli tarkoitus tehdä ja nousta 20kg korotuksilla niin, että vikassa failureen asti. Failure tuli jo nelosen kohdalla valitettavasti.

Sarjat (laitteen paino ei ole mukana):

• 6x40kg
• 6x40kg
• 6x60kg
• 6x80kg
• 6x100kg
• 6x120kg
• 4x140kg

Tykkään tehdä tuota hieman sumotyylillä eli jalat auki. Liike kohdistuu hyvin reiden sisäosiin ja syvälle mentäessä myös pakarat ja takareiskat ottavat hittiä.

Lämmittimet suorittivat tärkeää roolia syvissä hackkyykyissä.

Ei muuta kuin prässin kimppuun. Siinä hieman pidempiä sarjoja eli kymppejä haettiin ja koko ajan pientä korotusta.

Sarjat:

• 10x280kg
• 10x280kg
• 10x330kg
• 10x380kg
• 10x430kg
• 10x480kg
• 10x530kg

Loppuun reiden ojennuksia ja koukistuksia 3 sarjaa 15 toistoa. Tehtiin vielä pohkeita hajanainen setti.

Suht hyvä kokonaisuus saatiin aikaiseksi ja jaloissa tuntuu jo treeni näin kotona istuessa. Onneksi oli ”oldman” mukana reeneissä, sillä usein yksin treenatessa ei saa ihan kaikkea itsestään irti. Yritänkin aina saada jonkun messiin tekemään jalkatreenejä, jotta tuollaiset setit mahdollistuu.

Tässä tämänkertainen kuvahavainnollistus. Huomenna sitten muutama erikoisliike hauiksille kuvien kera. Niillä saat habat kasvamaan takuuvarmasti! 😉 Muista tulla tsekkaamaan!!

-Mika