Anatomiaa, olkapäitä ja outoja venytyksiä

Terppa!

Jaahas nääs nääs nääs. Tässä tullutkin melkoisia romaaneita kirjoiteltua viime päivityksiin. Kauhian vakavia juttuja ja ihan hirviästi kaikenmoista asiaa. 🙂 Kommenteista päätellen kuitenkin moni on pitänyt noista pohdinnoista ja erilaisista lähestymistavoista treenaamisten suhteen. Treenaaminenhan on niin pitkälti yksilökohtaista, että on hirveän vaikeeta perustekniikoiden lisäksi antaa sellaisia ohjeita, jotka soveltuisivat yksi yhteen kaikille.

Monilla esim motoriikka vaihtelee erinomaisesta välttävään. Kaikkia liikkeitä ei siis pysty kaikki tekemään. Meissä on myös anatomisia eroavaisuuksia sen verran, että tietyt liikkeet saattavat olla täysin mahdottomia mitä ne toisille ovat helppoja ja yksinkertaisia. Monesti esim alaselän liikkuvuuden puute eli jäykkyys voi estää tai hankaloittaa monen liikkeen suorittamisen. Esim: Suorinjaloin mave, syväkyykyt, kulmasoudut, polviltavedot jne voivat tuottaa hankaluuksia, alaselän pyrkiessä pyöristymään (eli köyristymään) helposti liikettä tehdessä.

Nilkan jäykkyys on melko yleistä ja esim kyykätessä moni käyttääkin koroketta kantapäiden alla, jotta liike pysyisi tasaisena, päästään alemmas eikä kantapäät nousisi ja painopiste siirtyisi liikaa päkiöille. Kiertäjäkalvosimien jäykkyys vaikuttaa myös monessa liikkeessä. Itselleni esim niskantakaapunnerrus on hyvin hankalaa, koska tiukat kiertäjät kampeaa olkapääni väärään asentoon ja olkapää luiskahtaa helposti pienestäkin painosta pois paikoiltaan.

Aamutreeniä

Tänään tein olkapäitä aamutreeneissä ja ihan huvin ja urheilun kannalta päätin kokeilla pitkästä aikaa tehdä niskantakaapunnerrusta. Heti tangolla lämmitellessäni huomasin että olkapää rupesi kampeamaan outoon suuntaan. Niskantakaapunnerrus ei vaan enää oikein sovi meikäläisen repertuaariin. Noh, keksinkin sitten, että teen liikettä vain ihan kevyellä painolla ja hieman varioiden.

Tein 40 kilolla 10 toiston sarjan niskan taakse niin, että tanko laskeutui juuri korvien korkeudelle. Missään kohtaa en nostanut tankoa aivan ylös vaan tein sellaista kolmasosaliikettä pitäen vedon olkapäillä koko sarjan ajan. Heti laskematta tankoa telineisiin tein vielä toiset 10 toistoa  eteen, mutta tällä kertaa laskin tangon aivan rinnalle ja nostin sen ihan ylös suoristaen kädet.

Tämän hetken vaatimaton kunto:

Nyt punnerruksen perään tein vielä 20 toistoa vipunostoja sivuille 6kg käsipainoilla. Jokaiseen seuraavaan sarjaan nostin käsipainoja yhdellä kilolla. Tankoon en lisännyt painoa lainkaan vaan menin kaikki 5 sarjaa 40 kilolla.

Erittäin kovan poltteen sain olkapäihin aikaiseksi tuolla metodilla. Marssin tuon jälkeen vielä vipuvarsikoneeseen ja rääkkäsin sivuolkia useamman 15 toiston sarjan verran. Kipu olkapäissä jälleen kerran yltyi pienellä viiveellä ja sarjat olivat kyllä melkoista tuskaa. Ihan sama miten käsiä nostelee ja pitelee ilmassa tai lepuuttaa jotain telinettä vasten, kauhea paine ja polte vain tuntuu pahenevan.

Paljastetaan yksi kehittelemäni venytysmetodi sivuolkapäitä varten

Yksi venytystapa auttaa tuohon olkapään kipuun ehkä hieman. Sitä on vähän vaikea selittää, mutta yritetään. Venytys tapahtuu yksi käsi kerrallaan. Nojaa jotain matalahkoa tasoa vasten painaen toisen käden kyynärvarsi tasoa vasten, jätä kämmen ylöspäin. Nyt työnnä ylävartaloa olkavarttasi vasten niin, että kyynärvarsi jää ikäänkuin allesi. Tunnet venytyksen sivuolkapäässäsi mitä ennemmän työnnät kroppaasi eteenpäin kohti olkavartta. Ole mahdollisimman rentona ja anna sivuolkapään venyä ja painua eteenpäin.

Venytys saattaa tuntua ja näyttääkin aluksi melko oudolta, mutta tämä kyllä toimii ainakin allekirjoittaneella. Tässä venytyksessä pystyt käyttämään omaa kehonpainoasi hyödyksi jos haluat venyttää voimakkaammin. Sivuolkapäitä on omasta mielestäni melko hankalaa venyttää voimakkaasti muilla tavoilla, tämä siis vain oma rajoittunut mielipiteeni.

Tässä uskomattoman hieno ja havainnollistava kuvitus tästä venytyksestä. Hah hah haaa! 😀 Ihan itse piirsin!

Tuolla venyttämisellä itse olen saanut kipua lievenemään. Tuo venytysmetodi toimii muuten myös samalla ideologialla kuin edellisessä postauksessani mainitsemani selän venytykset. Sarjojen välissä jos venytät sivuolkia tuolla tyylillä niin saat varmasti erilaista tuntumaa olkapäätreeneihisi. Eli sarjojen välillä 3 venytystä vuorotellen 15 sekuntia per olkapää.

***

Banneriskaba on lähtenyt oikein mukavasti käyntiin ja osallistujia ropisee joka päivä. Nyt kannattaa osallistua sillä hyviä syitäkin on vaikka kuinka paljon.

Mukava yllätys tukulta, että creakongi on yhä todella edullisessa tarjouksessa! Itse käytän tätä päivittäin.

Meikäläisen nimikkopakettia on jälleen varastossa! Mika Nyyssölän Massive Muscle Growth Stack on ollut todella suosittu. Toimivimmat lisäravinteet kaikki yhdessä paketissa. No bullshit! Et maksa mistään turhasta vaan kaikki nämä tuotteet ovat testattu ja todettu toimiviksi!

Tilaa nämä ja paljon muuta kivaa bannerin kautta. Osaallistu samalla banneriskabaan ja voita treenit ja lounas meikäläisen kanssa!