Latsissa rasahti! :D

Moro

Takareiskoja ja selkää rökitettiin salilla tänään. SJMV:llä aloitettiin. Enpä ole vähään aikaan tuota liikettä tehnytkään ja se kyllä sitten tuntuikin. Tosin vähän sellaisissa paikoissa missä sen ei olisi pitänyt tuntua. SJMV veti alaselän putket välittömästi tukkoon tehdessäni 10 toistoilla sarjoja. 20 kilon korotuksilla mentiin 120 kiloon. Vikassa 120 kilon setissä sitten jännitin latseja ehkä turhan intensiivisesti, koska kolmannessa toistossa kainolon alla rusahti jotain.

Tein vielä koukistukset maaten ja istuen ja pohdin samalla, että mitenköhän pahasti se latsi otti osumaa? Ei muuta kuin ylätaljaan lapiokahvalla testaamaan. Ihme kyllä selkä kesti ylätaljavedot aina 110 kiloon asti 15 toistoilla. Ylemmäs en tohtinut mennä. Taljan päälle tein vielä vipuvarsikulmasoutua.

Kuva selästä treenien lopussa:

Välillä tosiaan ritsahtelee lihakset sieltä sun täältä, mutta kunhan ei katkea niin kaikki hyvin. Nyt on kieltämättä vähän arka tuo vasen latsi 10-15 senttiä kainalon alapuolelta. Täytynee ottaa varovaisemmin jatkossa noi SJMV:t sun muut. 😀

Viime aikoina tullut tehtyä tosi hyviä treenejä, joissa raudatkin olleet ihan kohtuulliset.

• Jaloille:
  • Smithkyykky: 180kg*1*5
• Rinnalle:
  • Penkki: 140kg*8,8,10
• Selälle:
  • Ylätaljaveto niskantaakse: 150kg*1*10
• Olkapäille:
  • Military press: 70kg*5*10
• Ojentajille:
  • Vastaotepenkki: 150kg*2

Aamupaino 87kg, rasvat n. 8%. Täytyy vissiin vähän nostella noita rasvoja ylöspäin, kun tuntuu, että aika kuivana ollaan kropan osalta ja siksi alttius loukkaantumisille kasvaa. Yritän treenata mahdollisimman isoilla painoilla ja mahdollisimman pitkillä sarjoilla. Myös intensiteetti on melko kova eli tauot yritän pitää mahdollisimman lyhyinä parin, kolmen minsan paikkeilla pääliikkeissä. Apuliikkeet tehdään 1-1,5 minuutin taukojen turvin. 🙂