Kesäkuntoon Mikan ohjeilla!

Tervehdys!

Hei, nyt olis jo toukokuu ja kevät päässyt pitkälle. Onko kesäkondis vielä hakusessa? Nyt nimittäin alkaa olla jo pikku kiirus jos meinaat näyttää yhtään fit terdellä tai biitsillä. Mitä siis tehdä, että vois sen ehkä 2-6 kiloa pudottaa painoa ja näyttää hyvältä kuumana kesäpäivänä? Ei hätää, Mikalla on antaa aina pikku niksit ja neuvot, joilla ainakin päästään hommassa vauhtiin. Tässä siis tulee melko kattava ohjeistus dieettiä varten. Okaa hyvät!

Cardio

Tee aerobista 3-5 kertaa viikossa vähintään se 30 minuuttia kerrallaan (ajankohdalla ei ole merkitystä). Tehokkainta on juosta. Sauvakävely on tehokkaampaa kuin pelkkä kävely, koska kädet osallistuvat hommaan. Salilla voit käyttää:

• soutulaitetta
• stepperiä
• crossaria
• juoksumattoa.

Soutulaite on se rankin, stepperi ja crossari tulevat hyvänä kakkosena. Juoksumatolla voit kävellä reippaasti tai sitten jos haluat tosi tehokasta kalorinpolttoa, voit juosta intervalleina sen 30 minsaa. Myös jyrkkyyttä voi käyttää hyväkseen.

Aerobisten tueksi on hyvä ottaa myös rasvanpolttajia. Mutantin Stimutant on erinomainen rasvapolttaja ja se on juuri nyt tarjouksessa!

• Stimuloi rasvanpolttoa.
• Antaa intensiivisen fokuksen.
• Antaa pitkäkestoisen energiaboostin.
• Nopeavaikutteisia kapseleita nestemäisellä sisällöllä.

Stimutant on voimakas rasvanpolttaja, joka siirtää kehittymiselle mieleesi luomat rajoitteet pois!

Stimutantin ainesosayhdistelmä perustuu viimeisimpään tutkimustietoon ja aktivoi kehon painonpudotusmekanismit useilla tavoin. Stimutant stimuloi keskushermostoa ja noradrenaliinin vapautumista, estää rasvan varastoitumista ja lisää jo varastoituneen rasvan palamista. Tuotteeseen on vielä lisätty ainesosia, jotka edistävät muiden ainesosien imeytymistä.

Annossuositus: Ota1 kapseli 2 kertaa päivässä, mieluiten aamulla ja ennen treeniä. Älä ota yli 1 kapselia per annos, eikä yli 2 annosta vuorokauden aikana.

(Bannerin kautta niin tuet urheilijaa)

Treenit salilla

Treenaa 3-6 kertaa viikossa. Ota nyt käyttöösi volyymityyppiset treenit, jolloin treenitkin toimivat ns. aerobisena. Pitkiä sarjoja (15-20 toistoilla), lyhyillä palautuksilla (n.1-1,5 min) ja käytä hyviä perusliikkeitä, jotka rasittavat koko kehoa, kuten:

• kyykky
• penkki
• mave
• sjmv
• polviltaveto
• leuat
• dipit
• kulmasoudut
• pystypunnerrukset yms.

Ravinto

Tämä on tärkeä elementti painonpudotuksessa tai ylipäätään jos halutaan polttaa rasvaa. Nopein tapa on mennä VHH:lla, koska sillä saat ylimääräisiä nesteitä poistumaan elimistöstäsi. VHh eli vähähiilihydraattinen dieetti tarkoittaa, että hiilarin määrä koko päivän aikana on noin 40-80g välillä. Sijoita hiilihydraatit aamulle ja treenien ympärille. VHH:lla syöt paljon proteiinia ja rasvaa joka pitää mukavasti nälkääkin loitolla.

Syö siis proteiinipitoisia ja samalla rasvaisia ravinnonlähteitä, kuten

• munia
• punaista lihaa
• pähkinöitä
• juustoa

VHH:lla käytä paljon kasviksia ja vihanneksia, sillä niissä on alhainen glykeeminen indeksi ja verensokeri pysyy tasaisena. Hyviä rasvanlähteitä kannattaa suosia, kuten lohta, pähkinöitä, kananmunia, oliiviöljyä, kalaöljyjä ja tiettyjä hedelmiä, kuten vaikka avokado.

Pidä viikossa yksi tankkauspäivä, jolloin käännät makrot niin, että saat runsaasti hiilihydraattia ja vain vähän rasvaa. Syö riisiä, pastaa ja kokonaisia jyviä tai rouhetta sisältävää kokojyväleipää. Tällä tankkauspäivällä on tarkoitus käynnistää elimistöä ja aineenvaihduntaa sekä samalla antaa singnaalia elimistölle, että ei ole tarvetta mennä säästöliekille vaikka mennäänkin matalilla hiilareilla muu aika. Tämä pitää huolen siitä, että elimistö käyttää rasvakudosta energianlähteenä eikä suinkaan säästä sitä pahan päivän varalle. Käytännössä huijaamme elimistöä ylläpitämään metoboliaa vaikka hiilihydraatin määrä on matala.

Voit lisätä aineenvaihduntaasi monellakin tapaa. Juo runsaasti vettä. Vesi lisää aineenvaihduntaa. Juo vähintään 3 litraa vettä päivässä. Juo kahvia. Kahvi tunnetusti toimii diureettina ja piristää. Tässä lisää vaihtoehtoja!

Kalorit

Kalorit miinuksille, eli laske oma lepoaineenvaihduntasi, ja muu kalorikulutus eri liikuntamuodoissa. Näistä saat osviittaa mihin kalorisi kannattaa laittaa, että ollaan miinuksella. Aluksi riittää, että ollaan noin 300-500 kaloria miinuksilla. Katso miten paino putoaa parin, kolmen viikon aikana ja tee muutoksia jos tarve vaatii. Voit joko pudottaa kaloreita tai lisätä liikuntaa.

Lisäravinteet

Lisäravinteita voit myös käyttää lisätäksesi tehoja dieetillesi.

Palautusjuoman voit rakentaa itse:

• Whey-80
• Maltodekstriini
• L-Glutamiini
• BCAA

Treenien ajaksi:

• Aminohappoja kuten Octane tai Amino-Pro Essentials
• PWO: kuten RUSH, Rage Insanity tai Stimutant
• Arginiini

Aterioiden yhteydessä:

• Omega-3
• ALA (alpha lipoic acid)

ALA – Alfalipoiinihappo – on vahva antioksidantti joka tehokkaasti nopeuttaa rasvanpolttoa ja antaa lihaksille energiaa. Star Nutrition ALA lisää myös kreatiinin tehoa.

Alfalipoiinihappo on yksi voimakkaimpia tänään tunnetuista antioksidanteista. Star Nutrition ALA voimistaa muiden antioksidanttien tehoa, torjuu vapaita radikaaleja, auttaa sinua vähentämään painoa vakauttamalla insuliinitasot, lisää kreatiinin imeytymistä lihaksiin ja rakentaa rasvatonta lihasmassaa. 

•  Voimakas antioksidantti joka suojaa vapaita radikaaleja vastaan
• Ei sivuvaikutuksia
• ALA lisää kreatiinin imeytymistä ja tehoa
• Tehostaa rasvanpolttoa

ALA nostaa kaikkien muiden antioksidanttien tasoja. Tutkimukset osoittavat että annos lipoiinihappoa lisää mm E-vitamiini-, C-vitamiini-ja glutamiinipitoisuutta. ALA lisää insuliiniherkkyyttä. Jos insuliiniherkkyyttä lisätään, korkeat insuliiniarvot eivät ole tarpeen glykogeenituottavien hiilihydraattien ja lihaskasvattavien aminohappojen optimaaliselle kulkeutumiselle lihaksiin.

ALA tehostaa rasvan palamista sillä matalat insuliiniarvot lisäävät kehon rasvanpolttoa. ALA lisää myös kreatiinin tehoa. Mitä korkeampi insuliiniherkkyys sitä paremmin kreatiini imeytyy lihaksiin. 

Kenelle soveltuu: 
ALA sopii kaikille jotka haluavat parantaa insuliiniherkkyyttään ja parantaa ravintoaineiden imeytymistä lihaksiin.

Huom:Kyseessä on ravintolisä eikä se korvaa täysipainoista ruokavaliota. Suositeltua päivittäistä annosta ei tule ylittää. Säilytetään lasten ulottumattomissa.

Annostus:  1 kapselia 2 kertaa päivässä ruokailun yhteydessä.

Ennen nukkumaan menoa:

• ZMA
• Night-Pro eli kaseiiniproteiini

Ei muuta ku dieettiä päälle näillä ohjeilla. Tsemppiä kaikille!

T. Mika