This is Mika

10.12.2012 11:07 2min luku 33

Brutaali pohjejumppa

Moi

Eksyttiin eilen samaan aikaan salille ent. SM-tason painonnostajan Tero”möykky” Öhmanin kanssa. Mies veteli tuttuun tapaan raskaita polvilta vetoja takareiskoille ja hackia sumolla. Tuli puheeksi pohjetreenit ja se miten niitä tulee rääkätä oikeasti ihan brutaalilla tavalla, jotta ne aktivoituisivat kunnolla kasvamaan. Pistin möykyn sitten pikku rääkkiin. Homma meni seuraavanlaisesti:

Ei taukoja (vain se mitä menee venyttäessä pohkeita sarjojen välissä), kolme liikettä:

  • Aasinnosto
  • pohjenosto ”vinokelkassa”
  • pohkeet seisten

Aasinnosto

kolme jalkaterän asentoa, jalkaterät sisäänpäin, jalkaterät vierekkäin (aivan kiinni toisissaan) ja jalkaterät ulospäin. 30 toistoa per jalkaterän asento.

  • sisäänpäin 30x 175kg
  • yhdessä 30x 175kg
  • ulospäin 30x 175kg

Pohjenosto ”vinokelkassa”

  • sisäänpäin 15x 120kg
  • yhdessä 15x 80kg
  • ulospäin 15x 60kg

Pohkeet seisten, pudotussarja (jalkaterät suoraan toisiinsa nähden):

  • 6x 140kg
  • 6x 100kg
  • 6x 60kg
  • 6x 40kg
  • 6x 30kg
  • 8x 20kg

Joka välissä venytys, paitsi vikassa pudotussarjassa. Edes liikkeiden välissä ei pidetty taukoja vaan juostiin heti seuraavaan laitteeseen!

Taitaa möykyllä olla tänään pohkeet hieman jumissa?

Tässä ekaa sarjaa tekemässä:

Anabolic Boltia tullut nyt nautittua treenien jälkeen parin viikon ajan. Todella hyvä tuote. Heti tuntee, kuinka tämä tuote käynnistää anabolisen tilan kovan treenin jälkeen. Puoli tuntia, maksimissaan tunti ja sitten on jälleen saatava jotain murua rinnan alle. Kaveri on keksinyt hyvän kombon ja buustaa tota bolttia Nectarilla. Maut yhdistyy hyvin kun Boltissa löytyy makuna Orange ja Nectarilla on lukuisia raikkaita makuja. Itekkin kokeillut nyt eilen ja tänään laittamalla kaksi mitallista Nectaria ja yhden Boltia. Sekoittuu törkeen hyvin ja maistuu ihan unelmalle!

Tilaa tämä kombo bannerin kautta ja jos kiinnostaa voit samalla osallistua banneriskabaan!

 

Kommentit (33)

Ladataan kommentteja...
Kommentteja ei voitu ladata. Yritä myöhemmin uudelleen.
{{ comment.author }} #{{ comment.id }} Vastaa

Vastaa

Kaikki kommentit tarkistetaan manuaalisesti ennen julkaisua.
Emme julkaise sähköpostiosoitettasi ulkopuolisille.
Avatar noudetaan sähköpostin perusteella Gravatar-palvelusta.

Luethan täältä kuinka käsittelemme henkilötietojasi.