Paksua selkää leipoen... (?)

Moi,

Selkäjumpat eilen. Jokisen Allukin eksyi samoihin treeneihin. Otettiin ylätaljaa suoralla tangolla, myötäotteella. Huomasin tuossakin treenissä, miten hyvä on olla spottaaja treeneissä, vaikka liikkeenä olisikin esim joku ylätalja. Spottaajasta saa energiaa, tahtoa kiskoa loppuun saakka ja mitä tärkeintä on se hyvä fiilis. Allu osaa hyvin tuon tsemppaamisen ja samlla haastaa treenikaverin ylittämään itsensä.

Ylitinkin itseni, sillä kiskaisin kovimman sarjan 160 kilolla peräti 17 toistoa. Mehut ja limpparit menikin siinä sen verran sekaisin, että lopputreenit olivatkin sitten sellaista himmailua. Sain kuitenkin selkäni aivan totaalisen kipeäksi, eli meni oikeaan osoitteeseen. Suosittelen kyllä tuollaista heavy duty – blood volyme -yhdistelmää, jossa on siis isot painot, lyhyet palautukset ja suuret määrät toistoja. Toimii!

Allun kovimmat setit olivat:

• 10*160kg
• 5*190kg
• ja kipeä pudotussarja tuhottomilla määrillä toistoja 150kg, 120kg, 100kg, 70kg.

Omat sarjat lähtivät parin kympin korotuksilla:

• 10*80kg
• 10*100kg
• 10*120kg
• 10*140kg
• 17*160kg
• 20*120kg

Tänään tein kevyen olkapäätreenin, johon kuului military press seisten vapaalla tangolla, Arnold-punnerrus kässäreillä istuen,  viparit seisten ja niskajumpat penkin reunalla.

Huomenna on sitten Jouluaatto ja perinteikkäästi mennään perheen luo jouluaterialle ja saunomaan.

Joulun lämpimiä hetkiä kaikille. Nautiskelkaa ja makustelkaa!!

BACK!