Vinkki reisitreeneihin - Esiväsytys

Moigga!

Jalkatreenit ovat joillekin meistä yhtä soveltamista, kun polvet poksuu ja paukkuu. Kivut voivat jopa estää tehokkaan treenaamisen. Polvissa voi olla kulumaa tai ne ovat kipeytyneet vuosien treenaamisen johdosta tai niissä on loukkaantumisten myötä tullut jokin vamma, joka rajoittaa sitten tiettyjen liikkeiden tekemistä. Itselläni polvet helposti kipeytyy kovista kyykyistä, kun painoa ladataan tankoon isoja määriä. On ihan sama teenkö vajaita kyykkyjä vai menenkö ass-to-grass-tyylillä, jompi kumpi polvi ottaa osumaa anyweis ja on sitten kipeä vähintäänkin viikon.

Hyvä vinkki reisitreeniin polvivammaisille ja miksi ei myös ehjäpolvisillekin, on tehdä esiväsytystä reisille ennen kuin tehdään pääliike.

Otetaan esimerkki: Tee reidenojennusta (tietty jos polvi ei kestä tehdä liikettä niin unohda tämä) esimerkiksi pyramidina nousten 10kg korotuksilla ja 15 toistoilla niin korkealle kuin pystyt, jonka jälkeen tulet pudottaen takasin lähtöpainoon. Sen jälkeen mene kyykkäämään tai tekemään prässiä.

Sarjaesimerkki omista treeneistäni esiväsytysmetodilla:

Reidenojennus:

• 15*50kg
• 15*60kg
• 15*70kg
• 15*80kg
• 15*90kg
• 15*100kg
• 15*90kg
• 15*80kg
• 15*70kg
• 15*60kg
• 15*50kg

Jalkaprässi:

• 15*280kg
• 15*280kg
• 15*330kg
• 10*330kg
• 10*380kg

Elikkä kuten huomata saattaa, prässiin ei tarvinnut laittaa 600 kiloa saadakseen reisiin osumaa ja tunne oli vähintäänkin välikuoleman partaalla oleva, kun reisiin iski maitohapot. Hyviä puolia esiväsytyksessä on se että tosiaan sarjapainot jäävät pieniksi ja loukkaantumisriski pienenee huomattavasti! Loukkaantumiset usein pakottavat treenaajat ajattelemaan miten kunkin lihaksen voi treenauttaa ilman, että aiheuttaa vääränlaista kipua itselleen. Konkaribodarithan usein sanovat, että treeenaaminen ehtoopuolella on treenaamista vammojen ympärillä. Tämä on ihan tosi eikä siinä tarvitse olla ehtoopuolellakaan jos on käynyt huono tuuri ja vammoja on syntynyt kroppaan. Mutta mutta, esiväsytys toimii siis oivallisesti myös ihan kaikilla, jotka hakevat erilaista lähestymistapaa reisitreeneihin. Hyvää shokkia antaa ns. väärässä järjestyksessä treenaaminen.

Ei muuta ku salille ja testaamaan! 😀

Hyvää viikonloppua kaikille!