Treenisuunnitelmia selälle yms.

Termos!

Tässä oon väsäillyt yhtä biisiä ja julkaisenkin sen heti kun saan valmiiksi. Se on omasta mielestäni hyvä! Katsotaan sitten miten sen käy..

Jep, Ronny Rockel käväisi Mayorsilla maanataina ja hyvä ystäväni Koskisen Niko otti pientä erää poseerauksen merkeissä Rockelia vastaan. Uskon vahvasti, että Nikosta voi olla potentiaalia oikeasti menestykseen maailmalla.  Mies on superlahjakas ja omistaa todella kauniin rakenteen. Katsokaahan näitä kuvia (mies ownaa melkeinpä Rockelin):

Mitäs muuta?

Ai niin, ostin uuden Hayao Miyazakin elokuvan, joka oli tullut kauppoihin, eli Prinsessa Mononoke. En ole ehtinyt sitä vielä katsoa, mutta siellähän se hyllyssä jo lepäilee.

Mitä tapahtuu, kun 109 kiloiselle Iranin suomalaiselle bodarille laitetaan yleensä lapsille tarkoitettu punainen kypärälakki päähän? No, sehän on suhteellisen koomista, vai mitä sanotte, kun pakotin ystäväni Rezan pitämään sellaista päässään, otin vielä kuvan ja kerroin julkaisevani sen blogissani, jossa käy yli 20.000 ihmistä kuukaudessa. Reilukerhosta päivää vaan… 🙂  (ihme etten ole saanut turpiin mieheltä, mutta se vain kertoo kaverin huumorintajusta…) Tässä kuva:

Hei vielä muistutus!

Ihmeainetta Novedex XT:tä saa vielä Fitnesstukulta supermegahypertarjoushintaan!!! Klikkaa meikäläisen linkkiä tuolta ylhäältä ja tilaa omasi pois!! 😀

Eilen tein ensimmäisen palauttavan selkätreenin viiden viikon jaksossa. Eli jos hieman raotan ideaani. Tarkoituksena on siis rakentaa ultraleveä selkä heavytyyliin. Käytän neljä viikkoa putkeen erittäin isoja painoja pusertaakseni selästä kaikki irti. Viidentenä viikkona teen ns. kevyen viikon, jolla yritän sekoittaa selän hermotusta tekemällä suht kevyillä painoilla erittäin pitkiä sarjoja hyvin lyhyillä palautuksilla. Eilen tein ensimmäisen setin:

Käytin supersarjatekniikkaa kolmella liikkeellä. Alatalja a-kahvalla, tuettu kulmasoutu ja ylätalja leveällä vastaotteella. Jokaisessa sarjassa oli 30 toistoa ja tein kolme kierrosta kaiken kaikkiaan. Painot olivat seuraavanlaiset (laitetaan lista helpotukseksi):

• Alatalja 30*60kg
• Tuettu kulmasoutu 30*35kg
• Ylätalja 30*60kg

Tuo oli siis yksi kierros, jota tein kaiken kaikkiaan kolmen sarjan seteissä.

Kädet menivät aivan hapoille, mutta käytin vetoremmejä, jolloin kykenin tekemään koko kierroksen ilman taukoja.

Uskon siis selän ensi viikolla ottavan vastaan taas erilailla raskaita painoja. Teen yleensä ylätaljaa isoilla painoilla ja lisään yhden taikka kaksi eri liikettä päälle, nekin mahdollisimman isoilla painoilla. Viime viikolla tein ylätaljaa seuraavanlaisen setin:

Lämpösarjat:

• 15*80kg
• 10*120kg
• 10*130kg
• 10*140kg

sitten pääsarjat:

• 10*150kg
• 10*150kg
• 10*150kg
• 10*150kg
• 10*150kg

Eli kovia settejä ja isoja painoja mahdollisimman hyvällä tekniikalla. Katsotaan saanko kerättyä selkääni pihviä.

Eipä tässä muuta nyt toistaiseksi. Treenataan kovaa ja kehitytään. Ensi vuonna sitten ehkä kisaamaan!!??

Terv. Mika The Giant Killer Nyyssölä