Treenaa kotona - Kreisi punnerruskombo (video)

Moi

Kotonakin voi treenata tehokkaasti. Tulee tilanteita, kun salille ei pääse. Olet reissussa tai salit ovat yksinkertaisesti kiinni juhlapyhien tms takia. Itelläni on muutama hyvä tapa jumpata yläkertaa himassa (tai hotellissa tai missä nyt oletkin salien ulottumattomissa). Käsiä voi treenata nostelemalla jotain painavia esineitä, esim matkalaukkua. Habakäännöllä tulee hauikselle osumaa. Matkalaukun kahvasta kiinni ja nostamaan. Sama periaate vaikka pystysoudulle, niin saat epäkkäille ja olkapäille pientä jumppaa.

Ojentajille diamond push-ups toimii hyvin. Yhden käden vipareilla (jälleen matkalaukku painona) saa eristettyä olkapäitä. Perus etunojapunnerruksilla saa rintaan, ojentajiin ja olkapäihin pumppia. Vatsoja voi tehdä missä vain. LEukoja on hankala tehdä jos et saa otetta mistään eikä välttiksenä kannata oven pieliin mennä roikkumaan, koskasaranat eivät välttämättä kestä sun painoa. 😀

Yks helvetin kova kombo on tehdä putkeen niin monta käsinseisonta punnerrusta ja heti perään etunojapunnerruksia. Ilman taukoa voit vielä tuon supersetin jälkeen yrittää uudestaan käsinseisonnassa punnerruksia. On kova juttu jos saat vielä toistoja aikaiseksi ja tietty heti perään etunojaan. Tätä settiä teet niin pitkään kun et yksinkertaisesti pääse lattialta enää ylös. Voin sanoa, että hartiarenkaan lihakset ovat kivassa pumpissa.

Tässä esimerkki kreisistä punnerruskombosta:

Tossa tuli aika monta punnerrusta käsinseisonnassa, mutta kun nuo vie failureen niin se saa kieltämättä etunojat tuntumaan tuhat kertaa raskaammilta. Sai aika huolella pakottaa itsensä tekemään (yrittämään) vielä uudestaan käsinseisonnassa noita punnerruksia. Vikat etunojat oli sellaista lyijyä, että tuntui, kuin maan vetovoima olisi lisääntynyt juuri siinä kohtaa missä punnersin. 😀

Että tällaista tällä kertaa. Saa muuten kokeilla itsekin tuota komboa, montako menee?