This is Mika

23.11.2009 06:58 1min luku 5

Sunnuntain extrapenkit

Eilen eli sunnuntaina kävin tyttöystävän kanssa salilla jumppailemassa. Tehtiin vähän penkkiä erikoistekniikoilla. Neitonen sai tehdä 80 kilolla negatiivisia, 60 kilolla ns. positiivisia eli paino vauhdilla, ilman jarruja alas ja sitten pienestä pompusta itse ylös. Eli toisin sanoen, kun normi penkki sisältää negatiivisen laskun ja positiivisen noston, nämä erotettiin toisistaan. Tällä tavoin pystyimme tekemään isommilla painoilla negatiivisen osuuden n. 130% yli maksimin. Kovien sarjojen jälkeen tyttöystävä kiskaisi heti perään 30 kilolla solttupenkkiä 27 kertaa. Taitaa olla lihakset kipeinä pari päivää…

Ite otin ihan nätin sarjan 150 kilolla vaikka perjantaina olikin ollut penkkipäivä. Joskus on hyvä tehdä vähän useammin rintaa ja antaa shokkihoitoa lihaksille. Tehtiin vielä oikkareita, haboja ja olkapäitä ilman taukoja vähän niin kuin kuntopiirimäisesti. Toimii.

Tässä pukkarikuvatus taas treenin jälkeen.

pukkaripous1

Kommentit (5)

Ladataan kommentteja...
Kommentteja ei voitu ladata. Yritä myöhemmin uudelleen.
{{ comment.author }} #{{ comment.id }} Vastaa

Vastaa

Kaikki kommentit tarkistetaan manuaalisesti ennen julkaisua.
Emme julkaise sähköpostiosoitettasi ulkopuolisille.
Avatar noudetaan sähköpostin perusteella Gravatar-palvelusta.

Luethan täältä kuinka käsittelemme henkilötietojasi.