This is Mika

09.03.2012 08:11 1min luku 8

Staattiset viparit - Tekniikkavinkkejä

Moi

Hyvä viimeistelevä liike olkapäille on staattiset viparit. Pääliikkeenä voi olla joku voimapainotteinen punnerrusliike, kuten military press tai vaikka pystypunnerrus käsipainoilla. Pystysoudut ja normiviparit ovat hyviä apuliikkeitä siihen päälle. Kaiken kuitenkin viimeistelee kivasti staattiset viparit.

Ota pienet limput käsiisi ja aloita liike pitämällä käsiä vaakasuorassa sivuilla hartioiden myötäisesti. Nosta käsiä neljäsosa yli hartioiden ja tuo ne rauhallisesti neljäsosa alle hartialinjan. Tee liike rauhallisesti, pitämällä painoja lähes paikoillaan ylhäällä eli staattisia pitoja. Veto on kokoajan olkapäillä koska et laske käsiäsi missään vaiheessa alas. Liike on siis voimakkaan eksentrinen, koska niin negatiivinen kuin positiivinen osa tehdään äärimmäisen hallitusti. Tee näitä staattisia vipareita 3-4 sarjaa lyhyillä palautuksilla noin 10-15 toistoa.

Kommentit (8)

Ladataan kommentteja...
Kommentteja ei voitu ladata. Yritä myöhemmin uudelleen.
{{ comment.author }} #{{ comment.id }} Vastaa

Vastaa

Kaikki kommentit tarkistetaan manuaalisesti ennen julkaisua.
Emme julkaise sähköpostiosoitettasi ulkopuolisille.
Avatar noudetaan sähköpostin perusteella Gravatar-palvelusta.

Luethan täältä kuinka käsittelemme henkilötietojasi.