This is Mika

11.02.2010 03:01 1min luku 6

Selkätreenit

Hyvään selkätreeniin ei tarvita kuin yksi helvetin kova liike. Yksi liike, joka vie kaiken mehun kropasta ja tuntuu murhalta selässä.

Eilen tehtiin selkää ja pääliikkeeksi valittiin alatalja. Kahvana toimi ylätaljan pitkä, suora tanko. Ote oli leveä vastaote.

Sarjat:

  • 10*60kg
  • 10*80kg
  • 10*100kg
  • 10*110kg
  • 10*110kg
  • 10*110kg
  • 10*110kg
  • 10*110kg

Kuten sarjoistakin näkee, niitä oli monta ja suhteellisen kovilla painoilla. Voitte kuvitella, että vikoissa sarjoissa 110 kilolla alkoi tuntua epätoivoiselta. Vaikka tehdään isoilla painoilla, toistojen määrät eivät pudonneet alle kympin. Oteleveys oli poikeava normaalista ja se oli omiaan saamaan tuntuman eri paikkaan kuin kapealla A-kahvalla. Leveä ote vie liikkeen enemmän sivuille kuin kapea ote, joka antaa paksuutta selkään.

Loppuun tehtiin Pacific-koneella pitkiä venyttäviä sarjoja kevyillä painoilla. Selkä on nyt ihan soseena ja niin pitääkin kovan liikkeen seuraamuksena.

Tässä pari pukkarikuvaa treenien ja aerobisten jälkeen.

leveäselkäed

tuplattakaa

Kommentit (6)

Ladataan kommentteja...
Kommentteja ei voitu ladata. Yritä myöhemmin uudelleen.
{{ comment.author }} #{{ comment.id }} Vastaa

Vastaa

Kaikki kommentit tarkistetaan manuaalisesti ennen julkaisua.
Emme julkaise sähköpostiosoitettasi ulkopuolisille.
Avatar noudetaan sähköpostin perusteella Gravatar-palvelusta.

Luethan täältä kuinka käsittelemme henkilötietojasi.