Selkäsetti

Aamulla parturiin, päivällä selkätreenit, iltapäivällä valmennusta jalkatreenien kera ja illalla MIken luona Fightsport kuvauksia. Siinähän se vapaapäivä menikin.

Vaimon kanssa kiskaistiin erittäin tehokkaat selkätreenit. Silloin, kun ei ole mahdottomasti aikaa käyttää treeneihin ja kelloa saa vilkuilla tuon tuostakin, on hyvä tehdä vain muutama tehokas liike lihaksille. Varsinkin ensimmäinen liike on hyvä olla todella kova, jolla sitten kompensoidaan liikkeiden määrän vähyys.

Tänään ekana liikkeenä tehtiinkin perinteinen leuanveto pienellä poikkeuksella, sillä oteleveys oli ekstra leveä vastaote. Sillä pyrittiin saamaan selkään leveyttä lisää ja aktivoimaan latseja vähän eri kulmassa. Sarjat olivat kylmän raakoja, 5×10, omalla painolla. 50 toistoa yhteensä.

Seuraava liike oli kulmasoutu levytangolla, vastaotteella. Tässä keskityttiin tuntumaan. Kevyet painot ja äärimmäinen supistus yläasennossa. 4×15 50kg.

Lopuksi Pacific-konetta, jolla viimeisteltiin selkätreenit. 4×15 nostaen painoja.

Pitkä oli päivä, mutta hauska sellainen. Saatiin iltapäivällä vielä hyvät jalkatreenitkin aikaseksi vaikka olinkin eilen tehnyt ne jo kertaalleen.  Huomenna ovat varmasti helkutin kipeät paikat… Miken luona tehtiin pientä mainoskuvajuttua Fightsporttiin, josta tulee hulvattoman hauska. Seuravaan numeroa odotellessa.

Nyt pari jaksoa Heroesia ja sitten nukkumaan! 🙂