Ranskalainen punnerrus - Tekniikkavinkkejä

Tere!

Eilen oli sitten juNpat sprinklerikeskuksessa. Olat ja oikkarit hakattiin soseeksi. Pystärissä meni olat jo niin törkeeseen pumppiin, että muut liikkeet olivat sen jälkeen yhtä tuskaa.

Ranskalainen punnerrus on muuten todella hyvä liike ojentajille. Olen näyttänyt liikkeen Gymlogissa (gymlog 1), miten se tehdään puhtaalla tekniikalla. Tärkeintä liikkeessä on se, että eristetään ojentaja olkapäistä ja rintalihaksista. Se tapahtuu siten, että liike lähtee jo valmiista kulmasta, eli viet tangon silmien yli takaviistoon ja siitä lasket tangon otsan yli. Nostaessasi tankoa vie se takaisin samaa liikerataa käyttäen ylös, mutta älä tuo tankoa silmien korkeudelle van jätä se takaviistoon. Kuvittele, että työnnät tankoa takaviistoon pois itsestäsi. Näin eliminoidaan turha olkapäiden liike, kun jos tuotaisiin tanko takaisin suoraan pään ja rintakehän ylle. Yritä myös pitää kyynärpäät mahdollisimman lähellä toisiaan liikkeen aikana.

Itse tee liikettä apuliikkeenä esim käsipäivänä (pääliike ojentajille silloin esim kapea penkki), mutta jos teen ojentajat toisena lihasryhmänä vaikka rinnan jälkeen, voin tehdä ranskiksen pääliikkeenä. Sarjat ovat 4-5 ja toistomäärät vaihtelee 8-15 riippuen onko kyseessä apu- vai pääliike. Muista, että tehdessäsi ranskalaista pääliikkeenä, lämmittele ojentajat todella hyvin ja tee paljon lämpösarjoja alle. Loukkaantumisriski on suuri, jos tehdään liian isoilla painoilla.