This is Mika

30.12.2011 08:42 1min luku 4

Pushdown - tekniikkaohjeita

Kun puhutaan isoista hanskoista ei pelkästään habat ole kyseessä. Ojentajat (kuten ed. postauksessa mainitsin) kantavat ison osan käden paksuudesta. 2/3-osaa kädestä on ojentajaa. Tehkää ojentajille kattavia treenejä, jotta ne stimuloituvat kasvuun.

Punnerrusliikkeet isoilla painoilla kuten:

  • Dippi
  • kapea penkki
  • scull crusher
  • press down leveällä otteella

Supistavat liikkeet kovalla intensiteetillä kuten:

  • Pushdown myötäotteella
  • Pushdown vastaotteella
  • Pushdown narulla
  • Ranskalainen punnerrus myötäotteella
  • Ranskalainen punnerrus vastaotteella
  • yhden käden pushdown
  • Kickback (old school)
  • yhden käden niskantakaa punnerrus

Tässä video perusliikkeestä, pushdown myötäotteella. Pikaohje videon muodossa siis.

Liike on yksinkertainen ja tehokas ojentajan muotoa kehittävä liike. Tärkeintä tuossa on hakea kunnon supistus liikkeen alaosassa. Kädet ovat kiinni kyljissä, työnnä tankoa alaspäin, ehkä hieman etuviistoon. Lukitse ojentajat alhaalla ja jännitä ojentajia voimakkaasti. Tee pitkiä sarjoja ja kasvata progressiivisesti painoja.

Liikkeen voi tehdä monellakin tapaa, mutta tässä siis aivan se pelkistetyin perusliike.

Treenaamisiin!

-Mika

Kommentit (4)

Ladataan kommentteja...
Kommentteja ei voitu ladata. Yritä myöhemmin uudelleen.
{{ comment.author }} #{{ comment.id }} Vastaa

Vastaa

Kaikki kommentit tarkistetaan manuaalisesti ennen julkaisua.
Emme julkaise sähköpostiosoitettasi ulkopuolisille.
Avatar noudetaan sähköpostin perusteella Gravatar-palvelusta.

Luethan täältä kuinka käsittelemme henkilötietojasi.