Pikku päivitystä sekä gymlog -lista (ota talteen)

Moi!
Pientä päivitystä tähän väliin. Aika lailla menty pää tyhjänä tässä. Noi 100 grammaa hiilaria ei tunnu riittävän mihinkään toimintaan. Sitä kun on syönyt 4,5 tuhatta kaloria ja pääosin hiilareista niin tämä nykyinen määrä on aivan älyttömän pieni. Rasvan ja proteiinin määrä tuntuu pitävän nälän kyllä totaalisesti loitolla, jopa niin, että eilen illalla hieman huonovointisena ja hemmetin väsyneenä skippasin vikaan maitorahkaan suoraan ja painuin nukkumaan.
Tässä tarkka lista miten homma edennyt: 
Pvä   Kalorit   Aamupaino
1.3    3700       90,0
2.3    2900      88,8
3.3    3700      88,1
4.3    3000      88,6
5.3    3700       88,1
Vielä en ole hiilaritankkausta vetänyt vaikka jo vähän tekis mieli tankkailla. Mennään nyt näin vielä ja odotetaan kunnolla sitä fiilistä.
Treenit ei ole kulkenut oikein samalla tempolla mitä normaalisti, kun koneistossa on energiaa ja virtaa. Vähän sellaisia väsyneitä ja voimattomia jumppia tullut tehtyä. Uskon kyllä, että homma tästä kohenee, kunhan sitä pääsee vauhtiin. Kovasti vaan tää kroppa pistää vastaan ja ilmoittelee selkeesti, että enemmän sitä hiilaria kiitos.
Onneksi on ollut noita boostereita ja muita rasvanpolttajia, jotka toimivat samalla piristävinä lisäravinteina. Nyt menee Creashockia, Synefrineä, intensityä ja nestemäisenä juon Ripped Hardcore Liquidia.
Rippedi on muuten pirun kovassa tarjouksessa tukulla! Tää on niin hyvänmakuinen ja piristävä juoma, että toista vastaavaa ei ole!
Bannerin kautta, DYYYDS!!

Mutta nyt vaan mennään ja painetaan eteenpäin. Kiitos paljon kaikille kommentoijille, te annatte aina meikäläiselle sitä energiaa ja jeesaatte neuvoillanne. On tää vaan niin mahtavaa, että mulla on DYYD-ARMEIJA takana kannustamassa näitä mun projekteja. Pistäkäähän kommentteja ja kyssäreitä tänne. Nyyssiksen blogi on se paikka, jossa voi kysellä aloittelijakin perusasioita, eikä tartte hävetä kysymyksiään. Ainahan noita foorumeita on mutta joskus tuntuu, että siellä jos menee kysymään vääriä kysymyksiä, niin saa kauheet vittuilut ja naurut.
Sitä on jokainen ollut aloitteilija näissä punttihommissa ja tietämätön asioista. Vain kysymällä ja toki ottamalla itsekin selvää (google), pääsee asiosta perille. Kukaan meistä ei ole seppä syntyessään.
Gymlogit ovat pääasiassa tehty juuri aloittelijoita varten ja miksei myös edistyneimmillekin. Siellä on selkeästi selitetty perusliikkeitä, miten ne tehdään ja minne ne ottaa. Voin vakuuttaa, että jos katsoo joka ikisen gymlogin läpi (yli 50kpl) ja edes vähän sisäistää asioita, voi salille mennä rohkeasti treenaamaan tietäen, että asioita tehdään oikein. Ja ainahan sitä voi tarkistaa videoista, että miten tää nyt tehtiinkään.
Tässä muuten lista gymlogien jaksoista ja liikkeistä mitä kussakin tehtiin:
Gymlog 1:
– Pudotus-sarja levytangolla (hauiksille)
-Supersarja käsipainoilla 10x tasatahtiin + 10x vuorotahtiin (hauisliike)
-Ristikkäistaljassa tuplahabat niskantaakse (hauiksille)
-Smith-skullcrusher, päänpäällä punnerrus (ojentajaliike)
-Ranskalainen punnerrus yhdistettynä kapeaan punnerrusliikkeeseen (supersarja ojentajille)
-Pushdown (ojentajaliike)
Gymlog 2:
-Pullover pullover koneessa (selkäliike)
-Leuanveto ylileveällä vastaotteella (selkäliike)
-Alatalja eri tangoilla ja kahvoilla (selkäliike)
-Kulmasoutu käsipainoilla (selkäliike)
-Hammer kulmasoutu yhdellä kädellä , liikerata puolikas, kokonainen… (selkäliike)
Gymlog 4:
-Penkki (Rintaliike)
-Hammer koneessa punnerrus (Rintaliike)
-Peck deck (Rintaliike)
Gymlog 6:
-Voimapyörä (Vatsalihasliike)
-Krusifiksi vatsat kepin kanssa (Vatsalihasliike)
-Jalkojen nosto penkillä, vaikeampi variaatio liikkeestä (Vatsalihasliike)
-Polvien nosto roikkuvien tsydeemien kanssa (Vatsalihasliike)
-Staattinen pito sisemmille vatsoille ja kyljille (Vatsalihasliike)
-Keppikierto (kyljille)
Gymlog 8:
-Polviltaveto (Takareisiliike)
-Suorinjaloin maastaveto (Takareisiliike)
-Bulgarialainen kyykky (Takareisiliike)
-Reisikoukistus (Takareisiliike)
Gymlog 9:
-Kyykky (Etureisiliike)
-Pysty hacki tangolla (Etureisiliike)
-Vaakaprässi yhdellä jalalla vinottain (Reiden sviippeihin ottaa)
-Reidenojennus
Gymlog 10:
-Vipunosto ylös yhdistettynä pystypunnerukseen (Olkapääliike)
-^Sama yhdellä kädellä liikevoimaa hyödyntäen
-Staattiset vipunostot istuen (Olkapääliike)
-Pystypunnerus vuorotahtiin variaatiolla, eteen, taakse… (Olkapääliike)
-Viparit takaolkapäille
Gymlog 11:
-Taljassa pushdown mutkatangolla vastaotteella (Ojentajan sisemmän pään liike)
-^Variaatio edellisestä yhdellä kädellä
-Pressdown yhdellä kädellä (Ojentajan ulommman pään liike)
-Ranskalainen punnerrus vastaotteella (Sisempi Siwan kassi)
Gymlog 13:
-Alatalja eri variaatioilla ja kahvoilla (Selkäliike)
-Yhden käden alataljaveto (Selkäliike)
-Dorian Yates kulmasoutu vastaotteella (Selkäliike)
-Kulmasoutu myötäotteella (Selkäliike)
-^Sama liike, mutta lähes vaakatasossa lattiaan nähden (Selkäliike)
-Ristikäistaljassa puristava veto
Gymlog 15:
-Supersarja hauiksille: Hauisveto tangolla + ylätaljaveto hauiksella
-Ylätaljassa kahvalla hauiskääntö niskantaakse (Hauisliike)
-Ruhl hauis maaten tangolla
Gymlog 16:
-Tankorullaus (Forkut)
-Tankorullaus selän takana (Forkut)
-Käsipainorullaus yhdellä kädellä (Forkut)
-Vetometodi tyyliin forkkuja käsipainoilla
-Pohjenosto penkillä käsipainoilla (Pohkeet)
-Yhden jalan pohjenousu lankun päällä käsipaino kädessä (Pohkeet)
-Smithissä istuen pohjenosto.
Gymlog 18:
-Vie tanko poikittain peffaasi-liike (Pakaraliike)
-Jalkaprässi (Pakaralle)
-Takapotku (Pakaraliike)
-Käsipaino kyykky sumo-asennossa (Pakaraliike)
Gymlog 21:
-Penkki (käänteisesti)
-Tasapenkki käsipainoilla (käänteisesti)
-Viparit (käänteisesti)
-Pystypunnerrus (käänteisesti)
-Pushdown (käänteisesti)
-Hauiskääntö tangolla (käänteisesti)
-Reidenkoukistus (käänteisesti)
-Reidenojennus (käänteisesti)
-Polvien-nosto (käänteisesti)
Gymlog 22:
-Olankohautukset smithissä (Epäkkäät)
-^Sama, mutta tanko takana
-Epäkkäät käsipainoilla sivulta
-Alataljassa olankohautukset suoralla tangolla 2 eri kulmassa
-Leuka rintaan ja ylös vetkutus
Gymlog 23:
-Dippi (Ojentajille)
-Lattiapenkki (Ojentajaliike)
-Osanostot (Ojentajaliike)
-Kapea penkki vastaotteella (Ojentajaliike)
-Jms press/MNM press kurkunpäällä (Ojentajaliike)
Gymlog 24:
-Rannekiertoliike käsipainoilla (Sivuolkapäät)
-Lateraalisia nostoja eri lisillä (Olkapäät)
-Käsipainoilla vipunostot takaa ylös. (Sivuolkapäät)
-Lateraalinen etu,vipi-nosto taljassa (Etuolkapäät)
-Pystysoutu lattialla maaten taljassa
-Pystysoutu seisten kolmiokahvalla
-Pystysoutu tangolla + etuvipari
Gymlog 25:
-Ylätalja leveällä otteella, niskantaakse ja eteen (Leventää selkää)
-Yhdenkäden ylätalja kolmen otteen variaatiolla (Latsit)
-Pullover koneessa (latsit)
-Pullover ristikkäistaljassa (latsit)
-Pullover vinopenkissä
-Yhdenkäden veto kyljellään penkissä ristikkäistaljassa (variaatio ylätaljasta yhdellä kädellä)
-Juuso hauis
Gymlog 26:
-Maastaveto (Selkää paksuntava selkäliike)
-Polven yläpuolelta veto (paksuntaa selkää)
-Yhden käden levytanko kulmasoutu
-Kulmasoutu rusettikahvalla
Gymlog 27:
-Sissikyykky (Etureidet)
-Sissikyykky smithissä (variaatio)
-Pallokyykky (Etureidet)
-Askelkyykky polvennostolla, korokkeella, yhdellä jalalla
Gymlog 28:
-Yhdenkäden käsipainopunnerrus vuorotahtiin
-Flyessit alaviistosta
-Flyessit yläviistosta
-Alaviistosta flyessit ristikkäistaljassa
Gymlog 30:
-pakkotoistot, rest-pauset, pudotussarjat jne
Gymlog 31:
-Vastaotepenkki + superina vastaote pushdown taljassa
-Dippi + superina pushdown koneessa
-Pushdown 2 minuutin pudotussarja
Gymlog 32:
-Kulmasoutu pyramidi v-kahvalla+ pudotussarja
-Ylätalja suorat sarjat päälle
Gymlog 33:
-Penkki + vinopenkki superina
-Pecdec + vipunostot rinnalle edestä käsipainoilla + 1 minuutin flyessi sarja rinnalle taljassa
Gymlog 34:
-Rest-pausella 100 toistoa vipunostoja käsipainoilla
-130 toistoa pystysoutua smithissä
Gymlog 35:
-Klassinen arskan 21´s (7-7-7)
-Supersarja käsipainoilla 10 toistoa + scotissa tangolla 10
Gymlog 36:
-Kolmen liikkeen supersarja, shouldershrugs smithissä + käsipainoilla shoulder shrugsit + ylätalja kapealla otteella trapseilla supistaen (yht 70 toistoa, smithiin sarjan jälkeen lisää painoa)
Gymlog 37:
-10 vitosta, 10 sekunnin palautuksilla SJMV smithissä
-Sama homma, reidenkoukistuskoneessa maaten
-Reidenkoukistus istuen sama homma
Gymlog 39:
-Maastaveto limpuista nostaen
-Maastaveto safetybar niskassa
-Pallonsiirto jaloilta käsille maaten
-3 sekunnin staattinen jalansuoristus, jalat ilmassa maassa istuen
Gymlog 40:
-Selänojennus ja samalla vipunostot sivuille käsipainoilla
-Hoover asento + pystypunnerrus + sen eri variaatiot
-Jumppapallolla rutistus/punnerrus kombinaatio/släsh
Gymlog 41:
-Käsien suoristus etunojassa maassa
-California press (alaviisto punnerrus, James press)
-Alaviistossa ranskalainen kp kääntö
-Superina pushdown istuen vinopenkillä taljassa + maaten penkkiä vasten, vastaote pushdown
Gymlog 42:
-alkulämmittely
-putkirullaus jaloille
-Jalanheilautus laajalla liikkeellä
-Jalkojen venytyksiä
Gymlog 43:
-Penkissä tangon kontrollointi ongelma alueella + penkki stopista viimeisellä toistolla
-Lattiapenkki
-Lankkupenkki
Gymlog 44:
-Lämmittelykyykky kuminauhoilla
-Kyykky limput käsissä
-Kyykky tanko kädessä, jarrulla ylös-alas
-Etukyykyn variaatioita
-Panatta hack ”väärinpäin”
-Tom Platz kyykky hackissa
-Pystyhack Aki-metodeilla
Gymlog 45:
-Vastaotepenkki + scottihauis
– Hauiskääntö taljassa maassa istuen polvien päällä + sama homma narulla pushdown superina
-10 x 6 ja 6, hauiskone + ojentajakone
Gymlog 46:
-DY-kulmasoutu + lateraalinen leuanveto superina failureen
-Ylätalja ”väärinpän” + oikeinpäin superina
-Alatalja 2 eri tangolla superina
Gymlog 47:
-Vipunostot kp superina (ekat viparit isolla painolla niin monta kuin menee, toiset pienellä tuplaten edellisten toistomäärä)
-Levypainoilla vipunostot edestä ylös + myötäote tangolla sama juttu superina
-Pystypunnerrus koneessa + Deca viparit failureen molemmat
-Military press tangolla + pystysoutu leveällä otteella superina
Gymlog 48:
-Penkkipunnerrus stopeilla + ristikkäistalja yläviistosta
-Punnerruskone failureen (puolikas-kokonainen) + ristikkäistalja alaviistosta kunnon supistuksella
-Dippi rinnalle + vipunostot sivuilta rinnalle kettlebalsseilla
-Supistusta ristikkäistaljasta ylhäältä ja alhaalta superina
Gymlog 49:
-Reidenojennus + koukistus superina (10 ja 10 toistoa)
-Hack 10 toistoa + SJMV superina
-Mikan välikuolema
Gymlog 50:
-Hauiskääntö tangolla seinää vasten + ilman seinää pienellä heijauksella
-Hauiskääntö istuen mutkatangolla reisiä vasten + hauiskääntö seisten
-Hauiskääntö kp loivalla penkillä + istuen suorakulmassa
-Hauiskääntö taljassa maassa istuen + pieni heijaus ja sama homma
Gymlog 51:
-Vipunostot istuen + seisten
-Pystypunnerrus istuen + seisten
-Tuettu etuvipari levypainolla ylös asti+ sama homma ilman tukea, pienellä heijauksella
-Yhdenkäden vipari kp + mekaaninen heijaus edestä
-Vipunostot sivuille + pystysoutu vuorokäsin
-Pystypunnerrus koneessa ”väärinpäin” + oikeinpäin