Palautumisesta

Moi!
Pieni huili treeneistä. Nyt vaan naatiskellaan ja annetaan kropan palautella itteään pari, kolme päivää vähintäänkin. Useasti tollaisen tauon jälkeen reenit kulkevat ihan ennennäkemättömän hyvin. 😀 Itse olen aina tykännyt ottaa ihan totaalilepoa sen 2-4 päivää, kuin vaihtoehtoisesti menisin niinäkin päivinä tekemään läpsyttelytreenejä. ”Kevyt viikko” menossa… Heh hee! Nojaillaan laitteisiin ja häiritään toisten treenejä, kun on itellä ”kevyt viikko”. 😉
Mä en ole eläissäni tehnyt kevyttä viikkoa salilla treenatessani. Jos haluan palautua jostain väsymystilasta tai palautella kroppaa muuten vaan pitkistä treenijaksoista, olen pois salilta. Käyn kävelemässä, syön paljon, venyttelen, ja huollan kroppaa muulla tavoin, kun että menisin salille tekemään kevyttä treeniä. Tämä siis on mun oma tapani ja kukin saa tehdä asiat omalla tavallaan.
Sit kun iskeydyn salille takaisin, se on all or nothing! Täysillä mennään ja hiki lentää. Haetaan lihakselle kovaa pumppia ja treenataan sata lasissa.

Sen minkä olen huomannut, on että aminohapoilla on iso osuus ollut näissä palautumisissa. Olen siis nauttinutkin useita kertoja päivässä EAA:ta (Amino-Pro Essential) ja huomannut palautumisprosessin selkeästi aktivoituneen. Sen tuntee vireystilan noususta, elimistön verenkierron kiihtymisenä; pakki toimii, aineenvaihdunta kiihtyy jne. Kroppa selkeästi käyttää hyödykseen aminohappoja, kun kyseessä on monimutkaiset palautumisprosessit. Nämä ovat siis täysin omakohtaisia havaintoja, kun olen pitänyt lepopäiviä ja siltikin tankannut aminoja.
Tän hetkiseen palautumis”rosessiin” kuluu isoja grillipihvejä ja porekylpyjä vaahdolla!

Tekee muuten hyvää lihaksille lillua poreammeessa. Kylmä/kuumahoito on yksi metodi, jolla saadaan lihasten ääreisverenkierto kiihtymään ja nopeutetaan palautumista. Joiltain saleilla löytyy kylmäpaljuja joihin voi treenin jälkeen pulahtaa. Kuulemma olo on todella freeshi sellaisen jälkeen?
Monenlaisia lämmittimiä löytyy markkinoilta, joilla voidaan pitää nivelet ja lihakset lämpöisenä treenin aikana. On olemassa jos jonkin sortin linimenttejä, joita hierotaan kipeisiin paikkoihin ja jotka samalla aktivoivat verenkiertoa paikallisesti. Glukosamiini ja MSM auttavat pidemmällä aikavälillä käytettynä nivelkipuihin.
Itse olen aina paasannut, että ennaltaehkäisy on se paras metodi, jolla pidetään paikat ehjinä. Esim rannetuet ovat ehdottoman tärkeitä, varsinkin kun nostellaan isoja romuja. Ranteet säästyvät kulumilta ja tuet ehkäisevät nyrjähdyksiä ja muita vammoja. Nostovyö on usein paikallaan, kun nostetaan isoja ykkösiä tai uusia ennätyksiä. Mitä tahansa voi enkkanoston aikana tapahtua, kun painoa on paljon ja liikutaan äärirajoilla. Pienikin virheliike voi vaikka kyykyssä aiheuttaa vammoja. Vyö pitää keskivartalon tiukkana ja antaa myös henkistä tukea nostoon. Muutenhan sitä voi toki nostella ilman vyötä jos pelko on, että tukilihakset ”surkastuvat”. Koviin nostoihin vyö on aina paikallaan.
Ei muuta ku treenaamaan vaan ja hyviä palautumisia kaikille!