This is Mika

20.04.2019 12:43 2min luku 0

Osasitko sittenkään penkata oikealla tekniikalla?

Heippis!

Muistatko miten penkataan oikealla tekniikalla? Entä miten tehdään ranskalainen punnerrus tehokkaimmalla tavalla? Uusin Nyyssiksen Niksinurkka  Ep. 05 pureutuu penkkipunnerrukseen ja ranskalaiseen punnerrukseen. Eli nyt kannattaa katsoa ehdottomasti tämä jakso.

***

***

Suurin virhe penkissä on tehdä liike olkapäillä. Lavat levällään ja olkapäät ylhäällä on aivan väärä tapa tehdä penkkipunnerrusta. Moni salilla treenaava vielä on siinä uskossa, että liikkeen pitäisi olla mahdollisimman pitkä liikeradaltaan ja siksi avaa lavat ja työntää olkapäät ylös. Näin tehtynä liike kuormittaa lähinnä olkapäitä, ei rintalihaksia.

Kun treenataan penkkiä, tehdään se silloin rintalihaksia rasittamalla. Olkapäät siis taakse, lavat yhteen, kaari selälle ja laske tanko rintalihasten alaosaan/rintalastan päälle.

Funktiot punnerruksissa:

  • Tankoliikkeiden pääfunktio on venyttää rintaa
  • Käsipainojen/pec-decin ja ristikkäistaljapunnerrusten pääfunktio on supistaa rintalihasta

Ranskalainen punnerrus on tehokas ojentajaliike, kun se tehdään niin, että veto pysyy lihaksella

Ranskalainen punnerrus 

Yksi parhaimmista apuliikkeistä ojentajille on ranskis mutkatangolla. Tämän liikkeen voi toki tehdä monella eri tyylillä. Itse olen havainnut, että tehokkain tapa tehdä ranskalaista on tehdä se niin, että pidetään kädet koko ajan vetokulmassa.

Kun olkavarret ovat kallistettu vinoon, veto säilyy ojentajilla koko liikkeen ajan. Vain kyynärvarret liikkuu, ei olkavarsi. Muista, että painoa saa pudottaa huomattavasti, sillä liike lähestulkoon muuttaa muotoaan, kun sen tekee tällä tavalla.

Tsekatkaa video ja pistäkää liikkeet muistiin!


Älkäähän unohtako hyödyntää Off the Hookin tarjousta!!

Klikkaa kuvaa alla ja tilaa!


Kunto menee hiljalleen eteenpäin

Paino pyörii siellä 90-91 kilon hujakoilla ja vaikken ole vielä aerobisia aloittanut, pikkasen tuntuu, että rasva on pudonnut, kun laskin kaloreita alaspäin.

Tässä alkuviikolla otettu pukkarikuva

Kommentit (0)

Ladataan kommentteja...
Kommentteja ei voitu ladata. Yritä myöhemmin uudelleen.
{{ comment.author }} #{{ comment.id }} Vastaa

Vastaa

Kaikki kommentit tarkistetaan manuaalisesti ennen julkaisua.
Emme julkaise sähköpostiosoitettasi ulkopuolisille.
Avatar noudetaan sähköpostin perusteella Gravatar-palvelusta.

Luethan täältä kuinka käsittelemme henkilötietojasi.