Olkapäät ja hartiat tulessa!

Kyllä!

Tulessa ne olivat tämän päivän treenien jälkeen. Tehtiin military pressiä (eli seisten levytangolla eteen punnerrus) ja vipareita superina ihan alkuun mutta painot pidettiin kevyinä, jotta saatiin toistoja enemmän ja sitä kautta poltetta olkapäihin. Pystärikoneessa sama erikoistekniikka jatkui eli superina tehtiin, mutta tällä kertaa ensin kahdella kädellä ja siihen päälle yhden käden punnerruksia hieman kevyemmällä painolla. Pyrittiin hyödyntämään kylkeä ja yläkroppaa, jotta saatiin puristettua niistä yhden käden punnerruksista kaikki mehut pois.

Viparikoneessa tehtiin suoria sarjoja, jonka jälkeen siirryimmekin vikaan liikkeeseen, joka oli olankohautukset käsipainoilla. Lämmiteltiin 30kg hantteleilla 4 pitkää sarjaa 50 toistoilla. Sitten noustiin progresssiivisesti painoissa maksimien ollessa 60kg.

Olat ja hartiat olivat todellakin tulessa ja pumpissa.

Tässä sarjat, toistot ja painot:

Pystäri (military press)/vipari

• 15x20kg+15x10kg(viparit per hantteli)
• 15x40kg+15x10kg
• 15x50kg+15x10kg
• 15x60kg+15x10kg
• 15x60kg+15x10kg
• 15x60kg+15x10kg

Pystärikone

• 15x40kg(kahdella kädellä)+15x30kg(per käsi)
• 15x40kg(kahdella kädellä)+12x30kg(per käsi)
• 15x40kg(kahdella kädellä)+15x30kg(per käsi)
• 20x40kg(kahdella kädellä)+10x30kg(per käsi)

Viparikone

• 15x35kg
• 15x30kg
• 15x25kg
• 15x25kg
• 15x25kg

Kohautukset kässäreillä

• 50x30kg
• 50x30kg
• 50x30kg
• 50x30kg
• 20x46kg
• 20x50kg
• 20x60kg
• 20x60kg
• 32x60kg

Treenien jälkeen oli helppo hymyillä!

Paino tällä hetkellä 88kg. Olen nostanut Creakongin määrää hieman. Ennen treeniä 5g, treenien aikana 10g ja treenin jälkeen 10g. Uskomattoman hyvin potkii ja voimatasot nousussa ihan selkeästi. Lihakset ovat nesteen lisääntymisestä olleet todella paineiset ja pumppi syntyy huomattavasti helpommin kuin ilman tuota kreatiiniyhdistelmää. Suosittelen! Ja muistakaa, creakong on yhä vielä toistaiseksi tarjouksessa!

Bannerin kautta tukun sivuille ja mainos creakongista näkyykin siinä oikealla sivun laidassa!

Goodlife -patukat ovat muuten myös -20 pinnan alennuksessa! Goodlife-patukat ovat kyllä todella maukkaan makuisia eikä niihin tule sellaista ällötystä mitä joihinkin ylimaikeisiin patukoihin tulee. Älkääkä tietenkään unohtako minun rakentamaa Massive Muscle Growth Stackia!! Tarjoushinta tuolle paketille on yhä voimassa 74,90e!

Ei muuta kuin tilaamaan! Ja ne jotka ei tiedä mikä banneri on, niin se on siis tuo pitkulainen fitnesstukun mainos blogini ylälaidassa. Sitä klikkaamalla pääset suoraan Fitnesstukun sivuille ja samalla tuet omakustanneurheilijaa! 😀

Oikein rattoisaa viikonloppua kaikille. Kovia treenejä ja gainsseja muskelimasoille ja -mimmeille!

T. Mika