This is Mika

12.07.2016 16:15 3min luku 9

Old School ojentajat

Moi!

Old schoolisti on välillä hyvä mennä. Tai minä nyt meen aika useinkin sillee treeneissäni. Simppelisti ja riisustusti (ei vaatteet) jumppaan ja teen mieluummin vähän liikkeitä kuin paljon liikkeitä.

Niinku tuossa yksi päivä ojentajille tuli pukattua ihan pirun hyvät old schoolit. Niin riisuttu setti että oikein nauratti, kun meni niin hyvin perille ja mitään spesiaalimpaa ei tehty.

Eka liike vastaotepenkki.

Sarjat:

  • 30x50kg
  • 30x70kg
  • 30x80kg
  • 20x100kg
  • 15x110kg
  • 10x120kg
  • 10x120kg
  • 10x120kg
  • 6x120kg

Jalat penkillä ja tauot oli kännykän kanssa räpläilyä sen minuutin, pari.

13654311_10208052909014956_7579193001813288213_n

Pusdownia penkin jälkeen, jolla sitten pumpattiin lisää verta ojentajiin. 20 toistoa per sarja pyramidina. Mä pidän tuossa liikkeessä aina tosi tiukan tahdin yllä. Tauot ei saa venyä liikaa. A-kahva on yks parhaita tuossa, jolla tykkään tehdä liikettä.

13620262_10208053041898278_748245784132235139_n

13620695_10208053198262187_4880813415220384598_n

Sarjat meni:

  • 30x20kg
  • 30x25kg
  • 20x30kg
  • 20x35kg
  • 20x40kg
  • 20x40kg
  • 20x40kg
  • 20x30kg
  • 20x25kg

Eli melko maltilliset painot, pitkiä sarjoja ja wanhan kunnon poltetta lihakseen. Tuosta oli helppo siirtyä vielä yhteen old schooliin, eli ranskalainen punnerrus.

Tekniikan osalta liike omasta mielestäni on parhaimmillaan, kun suoristettuja käsiä pidetään pienessä kulmassa pään yli ja lasketaan tanko pään ohi taakse. Ylös työnnettyä tankoa ei saa tuoda käsien mukana rinnan ylle vaan se pitää työntää ns takaviistoon siihen samaan asentoon kuin aloittaessasi liikettä.

13662038_10208059356736145_4985350911190623708_o (1)

Liike on hyvä ja samalla erittäin venyttävä. Koen ranskiksen olevan niin raju liike, varsinkin isommilla painoilla, että suosittelen tätä tehtävän vikana liikkeenä jolloin voimaa ei ole enää niin paljon käytössä ja pienemmätkin painot tuntuvat raskailta. Näin vältytään turhilta loukkaantumisilta.

Sarjat tein samalla painolla 15-20 toistoa 5 sarjaa.

Erinomainen jumppa oli ja hyvin hyvin simppeli. Ojentajat todellakin sai riittävästi rasitusta ja olivat jopa arat seuraavina päivinä.

Muista hei tuo hyvä tarjous! Klikkaa kuvaa ja pääset tilailemaan!

13584731_10208024551906046_8374171888487350084_o

Tukulla on vielä 20% alennus yli 6000 tuotteesta, eli tuo tarjous tulee varmasti hyödyksi!

Kommentit (9)

Ladataan kommentteja...
Kommentteja ei voitu ladata. Yritä myöhemmin uudelleen.
{{ comment.author }} #{{ comment.id }} Vastaa

Vastaa

Kaikki kommentit tarkistetaan manuaalisesti ennen julkaisua.
Emme julkaise sähköpostiosoitettasi ulkopuolisille.
Avatar noudetaan sähköpostin perusteella Gravatar-palvelusta.

Luethan täältä kuinka käsittelemme henkilötietojasi.