Massan pakkausta

Pakattiin rintalihaksiin massaa tänään salilla. Leskisen Jari aka ”BIG wheels” Leskinen pörähti salille juuri, kun olin vaihtamassa kuulumisia Rezan kanssa. Päätettiin siinä sitten ”ex tempore” tehdä yhteiset treenit Leskisen kanssa.

Jari on erittäin vahva kehonrakentaja (sarjapainot esim. mave 4*245kg, penkki jalat ilmassa 5*170kg, kyykky reilusti yli 200kg), joten tiesin treeneistä tulevan kovat.

Päätettiin aloittaa penkillä. Suosimme molemmat perusliikkeitä, joilla saadaan kroppa todella kovan rasituksen alle. Vain kova rasitus kehittää lihasta. Molemmilla on olkapäissä pientä remppaa, joten Jarppa päätti ottaa varovaisesti. Ajattelin ainakin kuulostella ja kokeilla rohkeasti isompia painoja, sillä en ole penkkiä tehnytkään isommilla painoilla juuri noiden loukkaantumisten vuoksi.

Jarin penkkisarjat:

• 15*20kg
• 15*50kg
• 15*70kg
• 12*100kg
• 6*125kg
• 6*150kg
• 6*155kg
• 9*130kg

Mikan penkkisarjat:

• 27*20kg
• 15*50kg
• 15*70kg
• 10*100kg
• 6*125kg
• 150kg epäonnistui
• 7*140kg
• 7*130kg

Penkin jälkeen jatkoimme perusliikkeellä. Menimme yläkertaan tekemään dippejä. Jarin onneksi dipit eivät tunnu epämiellytäviltä kipeässä olkapäässä, toisin kuin minulla. Jarilla penkki tuottaa pientä tuskaa, sillä jokin hermo painaa penkkipunnerruksessa vasempaan olkapäähän. Minulle taasen dippi aiheuttaa kipua olkapäässä. Penkki ei tällä hetkellä tunnu niin erityisen ilkeältä minulla, mutta heti hieman ylöspäin suuntautuvat työnnöt jo tuntuukin pahalta. Olkapää meinaa luisua useasti pois paikoiltaan.

Jarin dippisarjat:

• 10*oma paino
• 10*25kg (lisäpaino)
• 10*50kg
• 6*75kg
• 6*50kg

Mikan dippisarjat:

• 15*oma paino
• 10*25kg (lisäpaino)
• 10*50kg
• 6*50kg
• 9*25kg

Palasimme alakertaan viimeistelemään rintatreenit. Pec-dec oli hyvä liike työntävien vastapainoksi.

Molemmat:

• 5 sarjaa 15 toistoa 75kg

Koska työntäviä massaliikkeitä tuli rintatreenissä jo kaksi kappaletta, ei ojentajille tarvinnut tehdä enää kuin viimeistelevä  ranskalainen punnerrus. Jari halusikin tehdä liikkeen erittäin huolella ja katsoin, että näin myös kävi. Ojentajat voi ranskalaisessa punnerruksessa eristää erittäin hyvin kaatamalla kädet pitkälle viistoon pään yli ja tekemällä liikkeen vain liikuttamalla kyynärvarsia. Painojen määrät putoavat tässä liikkeessä huomattavasti verrattuna perinteiseen otsalle viemiseen. Otsalle viedyssä liikkeessä on kuitenkin ongelmana se, että mukaan tulee turhan paljon muita lihaksia, kuten etuolkapäät ja rintalihakset.

Molemmat:

• 5 sarjaa 15 toistoa 30kg

Jarin paino keikkuu tällä hetkellä 104 kilon paikkeilla ja miehellä on kokoajan mielessä ensi vuoden debyytti yleiseen sarjaan. Noviiseistahan irtosi Jarille kultaa vuonna 2007  supertiukalla kondiksella alle 90-kilon sarjassa, vaikka Jarin kisapaino oli vain 82 kilon paikkeilla. Taas yksi hyvä esimerkki miten painolla ei kehonrakennuksessa ole merkitystä vaan kireydellä ja sopusuhtaisuudella. Jarin missio onkin nyt lisätä massaa käsiin ja saada keho entistä parempaan balanssiin.

Jos Jarin kädet kaipaa lisää massaa, kaipaa minun jalat sitä massaa kahta kauheammin. Minun missio onkin painaa jalkatreenejä sellaisella asenteella, että saisin noi kintut kehittymään. Kaksi, kolme kertaa viikossa jalkatreenit voivat olla lääke siihen?

Treenien jälkeen pukkarissa oli mukava tunnelma. Olen tuntenut Jarin todella monta vuotta ja olemme hyviä ystäviä niin salilla kuin sen ulkopuolellakin.

Jari ja Mä