This is Mika

13.12.2011 20:49 1min luku 16

Keep it simple - Jalkatreeniä

Morgensta!

Jalat (etureidet) vieläkin ihan sökönä parin päivän takaisesta jalkatreenistä. Keep it simple oli mottona. Liikkeitä periaatteessa vain kaksi, joista toisessa oli super sarja kahdesta liikkeestä.

Käydään läpi yksityiskohtaisesti mitä tapahtui. Tätä voit itsekin kokeilla etureiskatreeniksi.

Lämmöt alle ja kevyt venyttely reisille.

Ensimmäinen liike:

Reiden ojennus ja jalkaprässi superina.

Pari lämpösarjaa alle molemmissa. Reiden ojennuksessa 60 kiloa ja jalkaprässi tyhjällä kelkalla (280kg) pari kymppiä. Sarjojen välissä tauot noin 3-4min.

Sarjat:

  • ojennus 60kg 15 toistoa, prässi 280kg 15 toistoa
  • ojennus 70kg 15 toistoa, prässi 330kg 15 toistoa
  • ojennus 80kg 15 toistoa, prässi 380kg 15 toistoa
  • ojennus 90kg 15 toistoa, prässi 420kg 15 toistoa
  • ojennus 95kg  15 toistoa, prässi 480kg 15 toistoa

Toinen liike:

Askelkyykky, lyhyellä askeleella.

Matka noin 10 metriä, joka kuljettiin edes taakse 10 kilon käsipainot käsissä. Jokaista matkaa tehtiin 4 sarjan verran.

Keep it simple!

Loppuun verryttelyt ja kevyet venyttelyt. Jalat olivat soossia. Aikaa treeneihin meni noin 40-50 minuuttia plus lämmittelyt. Nopea ja tehokas täsmähyökkäys jaloille. Monen tunnin veivaamiset reisille lähinnä polttaa lihaksen pois. Pidä treenit lyhyinä, mutta älä tingi tehokkuudesta. Älä myöskään turhaan monimutkaista treenaamista liikaa. Pidä liikkeet maltillisina. En henkilökohtaisesti usko siihen, että treenataan yksi lihas 4-8 eri liikkeellä. Itse pidän liikkeet aina vähäisinä 1-3 liikkeen välillä. Kun jokainen liike tehdään kovaa, ei tehoja voi mitenkään löytyä kolmen liikkeen jälkeen vielä kolmelle lisää!

 

Kommentit (16)

Ladataan kommentteja...
Kommentteja ei voitu ladata. Yritä myöhemmin uudelleen.
{{ comment.author }} #{{ comment.id }} Vastaa

Vastaa

Kaikki kommentit tarkistetaan manuaalisesti ennen julkaisua.
Emme julkaise sähköpostiosoitettasi ulkopuolisille.
Avatar noudetaan sähköpostin perusteella Gravatar-palvelusta.

Luethan täältä kuinka käsittelemme henkilötietojasi.