This is Mika

16.12.2012 09:06 2min luku 38

Kalorikulutus eri liikuntamuodoissa

Moi

Tossa ollaan kommenteissa keskuteltu paljonko salilla kuluttaa kaloreita. Ollaan heitelty, että siellä palais reilut tuhannen kaloria per treenit, mutta itse en kyllä ihan tohon usko. Treenatessa kuitenkin pidetään taukoja, jutellaan mukavia ja annetaan yleensä sykkeen pudota riittävästi, että jaksetaan taas nostaa täysillä. Sarjat ovat suhteellisen lyhyitä, joten aktiivinen työskentely salilla esim tunnin aikana on maksimissaan neljäs osa kokonaisajasta eli esim 15 min/1h.

Tässä suuntaa-antava kalorikulutus eri liikuntamuodoissa. Alla olevassa taulukossa listataan eri liikuntamuotojen energiankulutus 70kg painoiselle henkilölle ja tunnin mittaiselle liikuntamäärälle. Taulukon avulla voi arvioida eri lajien kuormittavuutta ja vaikutusta energiankulutukseen.

Kalorikulutus eri liikuntamuodoissa

LAJI KCAL/TUNTI
Juoksu 16km/h (kova) 1175
Juoksu 14km/h (reipas) 955
Jalkapallo (ottelu) 880
Maastohiihto (erittäin vauhdikas) 880
Triathlon 880
Pyöräily (erittäin vauhdikas) 735
Juoksu 10km/h (rauhallinen) 710
Crosstraining 660
Jääkiekko (ottelu) 660
Kaukalopallo 660
Nyrkkeily 660
Spinning 660
Maastopyöräily 625
Ratsastus (laukka) 600
Bodypump 590
Portaiden nousu (reipas) 590
Salibandy 590
Uinti (erittäin vauhdikas) 590
Aerobic 515
Kuntopyörä 150W (raskas) 515
Soutu (reipas) 515
Ratsastus (ravi) 485
Kävely 7km/h (erittäin reipas) 450
Kuntosali 440
Laskettelu/lumilautailu 440
Maastohiihto (rauhallinen) 440
Puiden pilkkominen 440
Pyöräily (vauhdikas) 440
Ruohonleikkuu 440
Tennis 440
Uinti (vauhdikas) 440
Vaeltaminen (reipas) 440
Kuntopyörä 100W (kohtalainen) 400
Melonta 370
Tanssi (vauhdikas) 370
Golf 365
Sauvakävely 300
Portaiden nousu (rauhallinen) 295
Pyöräily (rauhallinen) 295
Uinti (rauhallinen) 295
Vesijumppa 295
Keilailu 290
Kävely 5km/h (kohtalainen) 250
Jooga 220
Kalastus 220
Kuntopyörä 50W (kevyt) 220
Purjehdus 220
Moottoripyöräily 185
Ratsastus (käynti) 175
Kävely 3km/h (rauhallinen) 170
Kuten luettelosta näkee, juoksu on tehokkainta kalorinkulutusta ja esim kuntosali tulee aika kaukana 440 kalorilla. Vastaa lähinnä puiden pilkkomista. Mä siis olen kyllä sitä mieltä, että jos halutaan polttaa rasvaa niin silloin käytetään kalorien kulutukseen jotain noita tehokkaimpia liikuntamuotoja. Toki treeneistä on hyvä tehdä dieetillä volyymipainotteisia, jolloin kulutus hieman kasvaa ja toimii samalla aerobisena. Normi treeneissä kulutus ei ole järin suurta.

Kommentit (38)

Ladataan kommentteja...
Kommentteja ei voitu ladata. Yritä myöhemmin uudelleen.
{{ comment.author }} #{{ comment.id }} Vastaa

Vastaa

Kaikki kommentit tarkistetaan manuaalisesti ennen julkaisua.
Emme julkaise sähköpostiosoitettasi ulkopuolisille.
Avatar noudetaan sähköpostin perusteella Gravatar-palvelusta.

Luethan täältä kuinka käsittelemme henkilötietojasi.