Käänteinen treeni

Huomenta bodymunkit!

Tästä olen varmaan ennenkin puhunut, mutta virkistetäänpäs muistia uudelleen.

Elikkä moni on varmaan kuullut käänteisestä treenimetodista. Se tarkoittaa, että tehdään treenit samoilla tutuilla liikkeillä  kuten ennenkin, mutta niinsanotussa käänteisessä järjestyksessä. Otetaan esimerkkinä vaikka rintatreeni. Jos normaalisti aloitat penkillä ja lisäät siihen apuliikkeiksi vaikka käsipainovinopenkin, ristikkäistaljapunnerruksen ja pec-decin, nyt teetkin liikkeet lopusta alkuun.

Käänteinen treeniesimerkki rinnalle:

• pec-dec 5×15
• ristikkäistaljapunnerrus 5×15
• käsipainovinopenkki 4×12-15/ vinopenkki tangolla 4×12-15
• penkki 4-5×10-12

Yllättäen penkki lopuksi tehtynä tarkoittaa huomattavan paljon pienempiä painoja ja samalla minimalistista loukkaantumisriskiä. Tuntuma käänteisellä treenillä voi olla yllättävä. Aluksi tehdyt apuliikkeet saavat aivan uuden merkityksen. Pec-deciin voit laittaa paljon runsaammin painoja ja tehdä liike ilman pahempia maitohappoja. Penkki viimeisenä liikkeenä tehtynä, antaa rinnalle todella ”jännän” tunteen. Harva on koskaan edes kokeillut miltä tuntuu nostaa penkkiä, kun lihakset ovat aivan hapoilla ja voima tiessään. Penkkaaminen väsyneenä on kokemisen arvoinen ja mikä parasta se shokki, mitä käänteinen treenaaminen aiheuttaa, pistää lihakset kasvamaan.

Tee käänteinen treeni vaikka joka 3-4 viikko. Tämä on omiaan sotkemaan jo yhteen tiettyyn treenityyliin tottunutta lihashermotusta. Mitä paremmin saat lihashermotuksen sekaisin, sen vähemmän se pääsee avittamaan treeneissä ja tällöinhän lihas joutuu tekemään yksin enemmän työtä ja on pakotettu kasvamaan!

Käänteinen treeniesimerkki olkapäille:

• Takaolkapäät koneessa (pec-dec väärinpäin) 5×15
• Takaolkapäät ristikkäistaljassa 5×15
• viparit sivuille istuen 5×20
• arnold press 4×10
• pystypunnerrus tangolla seisten 3-4×10

Ei muuta kuin salille ja kokeilemaan miten muuttuu tuntuma treenatessa väärinpäin! 😀