Jalkajumppaa ja vanhoja vapareita

Huomenta!
Pakkiksella kyseltiin esimerkkipäivää jalkareeneistä. Mulla vaihtelee nuo aina viikottain, joko ihan täysin eri liikkeillä tai variaatioita liikkeistä erilaisella intensiteetillä. Laitoin yhden esimerkin miten jalkareenit toteutuvat, joten laitetaan sama tännekin, kun moni varmasti haluaa nähdä.
Esimerkkitreeni etureisille:

1. kyykky smithissä atg, 10kg korotuksin 35kg-155kg 10 toistoa per sarja. tauot 1-5min
2. prässi ja reiden ojennus superina, jalat levyn alaosaan, kantapäät yhteen ja lasken kelkan aivan alas atg. Teen tässä 50kg, 100kg ja 150kgx20 ja 200kg eteenpäin siirrän jalat keskiosaan, kokonaan yhteen ja lasken puoleen väliin kelkan. 20 toistoa prässissä ja 20 toistoa reiden ojennuksia. painoissa nousen sinne 300kg tai 350kg. tauot 2-3min
3. Jälleen superina reiden ojennus ja vaakaprässi. Ojennukset ensin 20 toistoa ja vaakaprässi perään 30 toistoa jalat aivan alas ja yhteen ja annan kantapäiden nousta kun vien kelkan aivan alas. sarjoja 3-4, tauot 2-3min.
4. Seuraavana päivänä teen vielä reiden ojennuksia noin 100-200 toistoa. Sarjojen välissä rullaan reiden sivuja.

Paino pyörii yhä alhaisimmillaan 85 kilossa ja illalla siellä 87kg paikkeilla. Nyt pientä hiilarin lisäystä vuoden vaihdetta kohti ja nostetaan kaloreita lähinnä juuri hiilarin lähteillä. En kuitenkaan lähdeä ihan mielipuolisesti nostelemaan rasvoja ja hanki alkuvuodesta lämmittävää rasvakerrosta, vaan ihan maltillisesti mennään. Pystyisin n. 8 viikon varoitusajalla nousemaan lauteille näillä rasvoilla. 🙂

Ensi vuoden kisasuunnitelmat ovat varmistumassa kovaa vauhtia. Näillä näkymin on 99% varmaa, että ensi vuonna kisataan ja kovaa. Tietysti aina matkassa on mutkia ja esim mahdolliset Arnold Amateurs -kisat riippuvat täysin siitä omasta fiiliksestä, kehtaanko lähteä näin surkeilla ja pienillä lihoilla sellaisiin karkeloihin. Jos en onnistu pakkaamaan kunnon sisäfilettä joka paikkaan vuoden aikana niin silloin en yksinkertaisesti lähde nolaamaan itseäni. En halua lähteä Arnoldeihin pelkkänä turistina vaan haluan kisata siellä ja pärjätä.
SM-kisat on kuitenkin varma homma, että sinne mennään ja skabataan jälleen mestaruudesta. Niihin karkeloihin on aina äärimmäisen mukava mennä vaikka nyt ollaankin kertaalleen tyhjennetty pöytä pysteistä. Siellä voi kuitenkin olla vaikka kuinka kovia ukkoja ja aina on kiva kisata suomalaisen yleisön edessä. Vapari tulee olemaan yksinkertaisesti mahtava!!
Tässä muuten viime kisojen vaparini muistin virkistämiseksi:

Sekä vuoden 2006 vapari:

Laitetaan nyt vielä vuoden 2007 vapari tähän kanssa (kuva on kyllä todella kehno):