HC-treenit olkapäille ja epäkkäille (video)

Moi

Käväistiin tänään salilla ja kuvattiin setti mun olkapäätreeneistä.

Treenit kokonaisuudessaan:

• Military Press: 3 sets 90kg to failure (with super set) Side lateral raises: 3 sets 10kg to failure
  
• Arnold Press: 3 sets 30kg Dumbells to failure
  
• Rear delt cable pull: 4 sets 15 reps 30kg
  
• Shoulder shrugs with dumbells: 3 sets 20 reps (stopped) + 10 reps (pumping) 50kg

Kuten videosta näkee, täysillä tehdään liikkeet ja loppuun asti. Tykkään käyttää vapaita painoja, koska vapailla painoilla tehdessä koko kroppa joutuu tekemään töitä. Hiki saa treeneissä lentää ja verenmaku suussa väännetään, aina.

Oma paino keikkuu siinä 82 kilon paikkeilla. Nyt olen nostanut kaloreita hieman ja lisännyt hiilareita, koska haluan, että treeneissä on virtaa. Yhä on tukkonen olo, kuten varmaan äänestäkin kuulee (videossa). Ketuttaa, kun ilma ei oikein kulje kunnolla ja nokka on jatkuvasti tukossa. Se vie treeneistäkin parhaimman tehon pois.

Aikoinaan yks tyyppi kysy multa, että miksei sitä kehity vaikka käy säännöllisesti salilla? Seurasin sit kaverin treenejä ja se oli sellaista mukavuusalueella heilumista. Tehtiin erilaisia koneita ja nitkuteltiin kevyillä vastuksilla niin, ettei edes hiki tullut otsalle. Ei sellaisella treenillä kehity. Kehoa pitää shokeerata ja rankaista. Vain pakottamalla lihas kasvaa. Tee liikkeet niin kovaa kuin pystyt ja mene aina kivun yli. Älä lopeta vaikka lihas ilmoittaa aivoille, että auts, nyt sattuu.. LOPETA JO! Ei, älä kuuntele sitä kipua, joka syntyy aivoissa. Kestä se kipu ja mene sen yli toiselle puolelle. Muutama sekunti sarjan jälkeen ja kipu yleensä katoaa. Kroppa on mukavuudenhaluinen, se valittaa heti jos se joutuu tekemään kovaa työtä.

LIHA TOTTELEE KURIA!!