Gymlog 6 - Abs!

Huomenta!

Vatsaspesiaali Gymlog-jakso on ulkona. Tässä jaksossa käymme läpi tehokkaita vatsalihasliikkeitä, joita voidaan tehdä ilman lisäpainoja. Omalla painolla siis  teemme liikeet ja tehokasta on. Voimapyörä on ehdottomasti se kaikkein rankin vatsalihasliike, koska se hieman ilkeästi kuormittaa myös olkapäitä, ojentajia ja alaselkää keskivartalon lisäksi. Tuossa videossa meikäläisen piti sitten vielä testata meneekö nuo voimarullaukset varpaisillaan, mutta pieni haveri siitäkin sitten syntyi. En siis suosittele tehdä voimapyörää varpaisillaan, jos ei ole rautaisen kovat olkapäät ja ojentajat. Jokin lihas meni tossa kokeilussa ottamaan hieman hittiä. Sellainen pikku rusahdus kuului ja tuntui ensimmäisessä toistossa ja nyt on ojentajan ja selkälihaksen välimaastossa, kainalon seudulla lihas revähtänyt. Tylsää… 🙁 Olkaa siis varovaisia voimapyörässä! 🙂

Myös kova liike on tuo Sylttyversio jalkojennostosta. Se vaatii myös keskivartalolta kovaa kestävyyttä. Voimapyörään verattuna tämä on kuitenkin huomattavasti nivelystävällisempi. 🙂 Hengitys on erittäin tärkeää vatsarutistuksissa, eli kun rutistat, hengität samalla ulos tehostaaksesi rutistusta.

Tässä siis Gymlog 6 – Abs

Usein näkee jengin tekevän esim vatsalaudalla rutistuksia lisäpainot sylissä. En näe kuitenkaan mitään syytä tehdä vatsoja lisäpainoilla, koska kuten videossakin todetaan, vatsalihasten kasvaessa ulospäin saa se vatsan hieman pullistumaan, pömpöttämään. Sisempiä vatsoja treenaamalla pidät huolen, että sinulla on lihakset valmiudessa pitämään vatsan litteänä ja kontrollissa. Jos sisemmät vatsat ovat ruosteessa maha pömpöttää ja sitä on tuskaista vetää sisään. Eli ensi kesää varten, on tässä jo ohjeet timmiin six-packiin! Aloita jo nyt niin olet ensi kesänä biitsien leijona, kimaltelevine vatsalihaksine! Oh Yeah! 🙂 Ei muuta kuin kokeilemaan!