This is Mika

17.11.2013 13:51 2min luku 38

Gymlog 48 - Supersarjat rinnalle

Tervehdys!

Uutta gymlogia pitkästä aikaa eetterissä. Olemme jaksossa 48 ja supersetteinä teemme rinnan. Neljä kiven kovaa liikeparia käymme läpi, joilla rintalihakset soseutetaan totaaliseksi mössöksi.

Liikeparit ovat:

  • Penkki pysäytyksellä – Ristikkäistaljapunnerrus yläviistosta
  • Vipuvarsi vinopenkki – Ristikkäistaljapunnerrus alaviistosta
  • Dipit – Flyesit tasapenkillä
  • Ristikkäistaljapunnerrus yläviistosta – Ristikkäistaljapunnerrus alaviistosta

gymlog48

Kolme sarjaa per liikepari, tauot sarjojen välillä 1,5-2 minuuttia ja liikeparien välillä 3-4 minuuttia. Penkissä pyri tekemään maksimimäärä toistoja työsarjoissa, esim 6-10 toistoa, jotka sitten tuplaat supersetissä –> ristikkäistaljassa siis tuplamäärä toistoja. Samaa ideaa voi käyttää kaikissa liikepareissa tai sitten yksinkertaisesti mennä aina failureen.

Vääntö päällä!

gymlog48_2

 

Tässä ei tosiaankaan kannata tuijotella sitten painoja, sillä voimatasot romahtaa melkoisesti ekojen supersettien jälkeen. Eli rohkeasti vaan painoa sitten pois, jotta tulee pidempää sarjaa. Voimapäivinä voi liikutella isoja romuja, mutta tämä on lähinnä volyymipainotteista pumppailua. Älä kuitenkaan ota liian kevyitä painoja käyttöösi, sillä vastusta täytyy kuitenkin olla riittävästi. Älä siis päästä itseäsi liian helpolla.

Tässä jakso, olkaatten hyvä!

Muistakaa hyvä blogin lukijat, vielä ehtii käydä tilailemassa noita superherkullisia goodlife-patukoita tukulta. Puoleen hintaan-tarjous on tämän päivän vielä voimassa! Ole siis nopea! Ja tietty kantsii mennä bannerin kautta niin tuet urheilijaa aivan huomaamattasi! 😀

hyvä elämä puoleen hintaan

 

Kommentit (38)

Ladataan kommentteja...
Kommentteja ei voitu ladata. Yritä myöhemmin uudelleen.
{{ comment.author }} #{{ comment.id }} Vastaa

Vastaa

Kaikki kommentit tarkistetaan manuaalisesti ennen julkaisua.
Emme julkaise sähköpostiosoitettasi ulkopuolisille.
Avatar noudetaan sähköpostin perusteella Gravatar-palvelusta.

Luethan täältä kuinka käsittelemme henkilötietojasi.