This is Mika

21.09.2012 08:34 2min luku 25

15 minuutin käsitreeni

Moikka kaikille! 😀

Elikkäs silloin tällöin teen tuollaisen noin 15 minuutin käsitreenin. Kädet saavat tuossa sellaista kyytiä, että pumppi on ekan setin jälkeen lievästi sanottuna havaittavissa. Tämmöinen toimii hyvin vastapainona verkkaisemmille käsitreeneille, joissa käytetään selkeästi isompia painoja, lyhyempiä sarjoja ja pidempiä taukoja.

Meidän salilla on kaksi erilaista hauiskääntökonetta (ns. scottpenkkiä, mutta valmiilla painoilla.), itse käytän molempia, mutta jos saliltasi ei löydy moisia, voit aina varioida.

Elikkä mun setit menee näin:

  • Keltainen hauiskääntökone 20 toistoa
  • Musta hauiskääntökone 15-20 toistoa
  • Dippejä omalla painolla 20 toistoa
  • Ojentajakone (reverse scott) 15-20 toistoa

Tämä setti siis putkeen. 4 kertaa. Missään välissä ei tule taukoja, ei edes kierrosten välissä. aikaa tähän kuluu noin 15 minuuttia. Eli 15 minuuttia pelkkää työtä ja tuskaa. Kipu ja polte on välitön ja maitohapot kutittelee ilkeästi sarjojen aikana. Käytä ekoihin setteihin isompia painoja ja lähde pudottamaan painoja niin että varmasti saat toistot tehtyä.

Voit myös varioda liikkeet esim näin:

  • Scottpenkki mutkatangolla: 20 toistoa
  • hauiskääntö seisten suoralla tangolla: 15-20 toistoa
  • Dipit 20 toistoa
  • ransakalainen punnerrus tai vaikka pushdown 15-20 toistoa

Kaikki liikkeet siis putkeen ja koko settejä 4 kappaletta. Pahimmillaan siis käsille tulee 15 minuutissa 320 toistoa!!! Ihan sairasta!! 😀 But in a good way….

Mikä parasta, treeneihin ei mene ku se 15 minuuttia! Heitä siis omiin treeniohjelmiisi silloin tällöin tällainen käsipäivä niin varmasti kädet ottavat edes vähän nokkiinsa ja lähtevät kasvuun!

Kommentit (25)

Ladataan kommentteja...
Kommentteja ei voitu ladata. Yritä myöhemmin uudelleen.
{{ comment.author }} #{{ comment.id }} Vastaa

Vastaa

Kaikki kommentit tarkistetaan manuaalisesti ennen julkaisua.
Emme julkaise sähköpostiosoitettasi ulkopuolisille.
Avatar noudetaan sähköpostin perusteella Gravatar-palvelusta.

Luethan täältä kuinka käsittelemme henkilötietojasi.