Gymlog 45 Supersarjat - Kädet

Moro!

Vihdoin ja pitkästä aikaa Gymlogia on luvassa! Aloitamme tässä jaksossa uuden alakonseptin erikoistekniikoista. Käymme läpi erilaisia erikoistekniikoita ja niiden avulla treenaamme läpi kunkin lihasryhmän. Ensimmäisenä erikoistekniikkana meillä on käytössä supersarjat ja niillä käsittelemme käsiä. Mike halusi lisätä soppaan vielä sen, että teimme jokaisen supersetin ilman taukoja. Jaksossa keskityimme kolmen eri supersetin voimin tuhoamaan hauikset ja ojentajat. Toki supersarjoja voi toteuttaa niin, että supersettien välillä on tauot. Itsekin yleensä tehdessäni supersarjoja pidän 2-3 minuuttia taukoa settien välissä.

Ekassa setissä teimme kapeaa vastaotepenkkiä 10 toistoilla, nousten 20 kilon korotuksilla ja vastalihakselle, eli haboille teimme scott-penkissä mutkatangolla ja vakiopainolla 10 toiston sarjoja. 120 kiloon pääsin penkissä, mutta toistoja tuli vain 6. Takana oli kuitenkin 40, 60, 80 ja 100 kiloa sekä hauiksille vastaava määrä sarjoja.

Toka setti tehtiin ristikkäistaljassa jossa polviltaan väänsimme habaa sekä ojentajille pushdownia. 8 toistoa molempia ja kympin korotuksilla edettiin, kunnes habat eivät enää saaneet yhtä ainutta toistoa. Ojentajat ovat selkeästi huomattavasti vahvemmat ja ne olisivatkin jaksaneet vielä pidempään.

Vika setti oli hauiskoneessa ja ojentajakoneessa 6 toiston sarjoilla, joita kokonaisuudessa tehtiin kymmenen kappaletta. Melko paljon tuli kaiken kaikkiaan toistoja ja tahti oli melkoisen kova. Jälleen ollaan sellaisella alueella treeneissä joista itse en juurikaan pidä. Tykkään treenata kovaa, mutta pidän kuitenkin aina jonkinlaisen paussin sarjojen välissä oli se sitten vaikka vain minuutin. Nämä putkeen tehdyt treenit on sellaisia, että lihas olisi saattanut vielä jaksaa pidempään, mutta happi taasen loppuu kesken. Tietysti tällaisia treenejä pystyy kroppa sietämään, kun sellaista vain tekee. Onko se sitten lihaskasvun kannalta optimaalisinta kaikille? En osaa sanoa.

Tässä kuitenkin jakso, olkaa hyvä:

Itse näen kuitenkin tärkeänä sen, että kun treenataan tavalla tai toisella, pääpaino on lihastuntumassa. Liikkeiden täytyy tuntua oikeissa paikoissa ja lihaksen on tehtävä riittävästi työtä, venyä ja supistua, jotta se aktivoituu ja lopulta myös kehittyy. Progressio on myös todella tärkeä asia ja ilman sitä on suuri riski että junnataan paikoillaan, niin sarjapainoissa kuin intensiteetissä. Vaikka tekisit samoja liikkeitä, voidaan treenejä monipuolistaa vaihtelemalla taukoja, sarjojen pituuksia ja lisäämällä juuri esim erikoistekniikoita mukaan. Silloin ei treenisi koskaan ole aivan valokopio edellisestä ja lihaksesi saa joka kerta hieman erilaista ärsykettä.

Go hard or go home!

Paino seikkailee 87-90kg välimaastossa. Rasvakudosta ei ole kuin ehkä maksimissaan sen noin 10%, kuten varmasti videostakin näkyy. Jälleen voisi villisti käyttää mielikuvitusta ja leikkiä ajatuksella, että jotain kehitystä olisi jonnekin tullut? En ihan vielä tiedä, että minne. 😀 Koitetaan nyt vaan treenata äärimmäisen säntillisesti ja säännöllisesti ja antaa kropalle sitä kallisarvoista rakennusainetta, eli proteiinia sekä hiilaria, että jaksaa taas seuraavat treenit vetää lasisilmät huurussa! Onneksi on messissä markkinoiden parhaimmat lisäravinteet, kuten Octanet, Mutant Mayhemit ja huippulaadukkaat heraisolaatit, kuten Nectar ja superherkullinen suklaa Giant Sportin Delicious protein. Sellaista namia, että noita joisi ihan muuten vaan. Esim tota Delicious Proteiinia (suklaan makuisena) tulee sekoitettua maitoon, kun kattellaan esim jotain hyvää leffaa. Melkoisen hyvät makrot ja lihakset kiittää!

Pain and Gain elokuvan aikana meni kolme sheikkeriä tuota Delicious Proteinia rintamaitoon sekoitettuna. Taisin saadan sen kahden tunnin aikana varmaan kilon lisää puhdasta lihasmassaa pelkästään juomalla protskua ja kattomalla Dwayne Johnsonia.

Delicious Protein, 908g, Delicious Chocolate Shake/31,90