Ehdit vielä, pikaohjeet kesäkuntoon + muuta horinaa

Tervehdys!
Lauantaina väännettiin kiukulla takareidet ja takapotkua maaten jälleen 500 toiston turvin. On syntynyt sellainen hullu ajatus, että josko tekisin tuota 500-toiston ohjelmaa etu- ja takareisille nyt jonkin ajan jakson verran ja katson, mitä se oikeen saa aikaseksi reisissä, vai saako mitään. Nyt jo nimittäin reidet tuntuvat kovemmilta ja paksummilta kuin ennen. Voisiko tämän tyyppinen väsytys aktivoida lihassoluja jaloissani kasvamaan? Aion vielä yhdistää tuota putkirullausta sekaan, joten mielenkiintoiseksi menee. Kyykkyjähän, joilla oikeesti jalkoihin taotaan massaa, en ole tehnyt nyt sen koommin kun nämä 5-sataset olen mukaan ottanut. 2 viikkoa menty näin ja jalat saatu joka kerta kyllä kipeämmiksi kuin millään muulla treenillä.
No, eniweis, koko loppuviikon on tuntunut oudon nuhaiselta olo. Nyt kun on tuota koivun siitepölyä runsaaasti ilmassa, niin oletin itsenikin reagoivan siihen, mutta ei. Lauantai-iltana pisti kurkun kipeäksi ja ihan perinteisen flunssan päälle. Sunnuntaina aamuvuorossa duunissa totesin, ettei tästä kyllä tule mitään, notta kipeenä töissä keekoilisin. Sinnittelin puoleen päivään ja painelin lekurille. Nyt siis saikulla tässä alkuviikko. Ja olo on muuten ihan perseestä. Keuhkot ovat muutenkin herkät mulla ja rasitusastma aiheuttaa sen, että kaikki mahdolliset perusflunssatkin tukkii hengitystiet. Menee Brickanyliä useita annoksia päivässä, jotta saa hengitystiet avattua. Ja yskiminen sattuu niin pirusti keuhkoihin.
Vuodepotilaana tässä ollaan, mutta toiveikkaana, että loppuviikosta pääsisi taas treenaamaan. Kuumetta mulle ei onneksi herkästi synny. Tosin pienikin kuume saa meikäläisen ihan sekaisin. Aika hassua. Muistan jonkun frendin aikoinaan olleen puolisen vuotta mystisesti kuumeessa. SIllä oli koko ajan sellaiset 37-38 astetta kuumetta mutta kun kuumeen aiheuttajaa ei löytynyt (kaveri kävi kaikki mahdolliset testit läpi) niin duunissahan sitä oltiin sitten kuumeisena. Tollainen kuume olis pistänyt mut ihan työkyvyttömäksi, mut kaveri vaan painoi menemään vaikkei se kivalta tuntunut. Mulle pelkästään hieman yli 37 astetta aiheuttaa todella pahan olon. Niin, sen kaverin kuumeilu sitten loppui kuin seinään sen puolen vuoden jälkeen. Olisiko ollut sitten stressiperäistä tms?
Pistetään tähän hieno kuva, jossa kiukulla väännetään habaa. Katsellaan tuota kuvaa haikeasti muistellen, kun sitä joskus oli terve, flunssaton, ja jaksoi nostella painoja.

Voi veljet, oikeesti pian se kesä tulee. Onko jengillä nyt sen verran timmi kroppa, että kehtaa piitsillä olla ilman paitaa, tai edes kartsalla kävellä lyhythihasessa? Kädetkin nimttäin näyttävät huomattavasti isommilta, kun niissä vähän verisuonta vilkkuu. Nyt kun tuo kesä näyttäis olevan myöhässäkin, niin vielä sitä ehtii kiskaista pikakuurin kesää varten, että ainakin pari, kolme kiloa vyötärörasvaa ja kokonaisvaltaisestikin kropasta lähtis sellaista pehmeyttä pois.
Oikeastaan riittää, että teet pari helppoa muutosta normirytmiisi ja tulet saamaan nopeita tuloksia.

• Vähennä hiilihydraatteja
• Lisää aerobista

Kirjoita parin päivän ajan ylös mitä syöt normaalisti. Voit laskea helposti ruokasi kalorimäärät ja varsinkin hiilarin grammamäärän esim kalorilaskuri.fi -sivuilta, josta löytyy ilmainen kalorilaskuri. Sen jälkeen voit rakentaa itsellesi uuden dieettiruokavalion ja jättää runsaimman osan hiilaria pois, varsinkin illan osalta.
Itse olen havainnut alle 80g hiilaria/pvä toimivan erinomaisesti, jos puhutaan vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta. Siinä on hiilaria silti melkoisen riittävästi, jotta jaksaa treenata ja jotta aineenvaihdunta pysyy käynnissä. Pyri rakentamaan ruokavaliosi niin, että tuo vähäinenkin hiilihydraatin määrä olisi sijoiteltu treenisi ympärille. Rasvan määrä voi tällaisella ruokavaliolla olla runsaampaa ja itse olen nauttinut vähintään 1g/painokilo rasvaa päivässä. Yritä suosia hyviä rasvoja. Loput kalorit tulevatkin sitten proteiineista.

Cardio
Tee aerobista 3-5 kertaa viikossa vähintään se 30 minuuttia kerrallaan (ajankohdalla ei ole merkitystä). Tehokkainta on juosta. Sauvakävely on tehokkaampaa kuin pelkkä kävely, koska kädet osallistuvat hommaan. Salilla voit käyttää:

• soutulaitetta
• stepperiä
• crossaria
• juoksumattoa.

Soutulaite on se rankin, stepperi ja crossari tulevat hyvänä kakkosena. Juoksumatolla voit kävellä reippaasti tai sitten jos haluat tosi tehokasta kalorinpolttoa, voit juosta intervalleina sen 30 minsaa. Myös jyrkkyyttä voi käyttää hyväkseen.
Aerobisten tueksi on hyvä ottaa myös rasvanpolttajia.

Ripped Hardcore -rasvanpottajat ovat tarjouksessa (2 yhden hinnalla), käytä tuo etu heti. Ota kapseli ennen aerobista.

• Antaa energiaa ja parantaa fokusta.
• Stimuloi aineenvaihduntaa.
• Lisää kehon rasvan vapautumista.
• Säätää verensokeria ja vähentää ruokahalua.

Muitakin lisäravinteita voit myös käyttää lisätäksesi tehoja dieetillesi.
Palautusjuoman voit rakentaa itse:

• Whey-80/Whey-100
• Vitargo
• L-Glutamiini
• BCAA
• Kreatiini

Treenien ajaksi:

• Aminohappoja kuten Octane tai Amino-Pro Essentials
• PWO: kuten RUSH, Rage Insanity tai Stimutant
• Arginiini

Aterioiden yhteydessä:

• Omega-3
• ALA (alpha lipoic acid)

ALA – Alfalipoiinihappo – on vahva antioksidantti joka tehokkaasti nopeuttaa rasvanpolttoa ja antaa lihaksille energiaa. Star Nutrition ALA lisää myös kreatiinin tehoa.
Alfalipoiinihappo on yksi voimakkaimpia tänään tunnetuista antioksidanteista. Star Nutrition ALA voimistaa muiden antioksidanttien tehoa, torjuu vapaita radikaaleja, auttaa sinua vähentämään painoa vakauttamalla insuliinitasot, lisää kreatiinin imeytymistä lihaksiin ja rakentaa rasvatonta lihasmassaa. 

•  Voimakas antioksidantti joka suojaa vapaita radikaaleja vastaan
• Ei sivuvaikutuksia
• ALA lisää kreatiinin imeytymistä ja tehoa
• Tehostaa rasvanpolttoa

ALA nostaa kaikkien muiden antioksidanttien tasoja. Tutkimukset osoittavat että annos lipoiinihappoa lisää mm E-vitamiini-, C-vitamiini-ja glutamiinipitoisuutta. ALA lisää insuliiniherkkyyttä. Jos insuliiniherkkyyttä lisätään, korkeat insuliiniarvot eivät ole tarpeen glykogeenituottavien hiilihydraattien ja lihaskasvattavien aminohappojen optimaaliselle kulkeutumiselle lihaksiin.
ALA tehostaa rasvan palamista sillä matalat insuliiniarvot lisäävät kehon rasvanpolttoa. ALA lisää myös kreatiinin tehoa. Mitä korkeampi insuliiniherkkyys sitä paremmin kreatiini imeytyy lihaksiin. 
Kenelle soveltuu: 
ALA sopii kaikille jotka haluavat parantaa insuliiniherkkyyttään ja parantaa ravintoaineiden imeytymistä lihaksiin.
Huom:Kyseessä on ravintolisä eikä se korvaa täysipainoista ruokavaliota. Suositeltua päivittäistä annosta ei tule ylittää. Säilytetään lasten ulottumattomissa.
Annostus:  1 kapselia 2 kertaa päivässä ruokailun yhteydessä.

One more thing!!

Pakko muuten tässä vielä hehkuttaa, nimittäin tuo Amino-Pro Essentials, joka on omassa käytössä ollut pitkään ja todettu äärimmäisen hyväksi, on superhyper mainiossa tarjouksessa! Ostat kaksi purkkia ja saat kolmannen kaupanpäälle!
Muistahan laulattaa banneria niin tuet tällaista omakustanne urheliijaa sunnattomasti!! Nöyrin kiitokseni!

Amino-Pro tosiaan sisältää kaikki välttämättömät aminohapot ja todellakin edistää lihaskasvua. Itse hyödynsin välittömästi tuon tarjouksen, sillä normisti noi ovat kieltämättä kalliita. Amino-Pro:ta kun vielä menee melko runsaasti omassa ruokavaliossa niin on aivan supermahtavaa, että näitä tarjouksia tulee eteen. Siksi juuri teillekin, arvon lukijat, tämän vinkkasin.
Okei, ei muuta ku nähdään sitten kesällä biitsillä ja odotan sitten näkeväni vähintäänkin alempana kuvassa olevan kropan rasvoissa olevia dyyyydejä:

Ja tietty hypitte siellä sitten voltteja eteen- ja taaksepäin ja pelaatte pingistä nuchakuilla!