Bro legs

Son moro taas!
Jaahas jaahas, sitä ollaankin tänään kävelty sillai polvet lukossa, kun eilen tuli vejettyä Termarin kanssa etureisiä. Käytiin jälleen Meijjerillä ja puuhasteltiin quadseja siihen malliin, että tais osua ja upota ihan ykkösellä.
Onks pakko kuvaa koko ajan?

Valotetaas jälleen mitä tehtiin:
Superina reiden ojennus ja niiaava kyykkymasiina 20+20 toistoa
Reiden ojennuksissa ei painoa ollut alussa kuin jotain 35 kiloa ja nääkin siis niin vaihtelee, että mikä laite on kyseessä. Pointtina vain oli esiväsyttää etureisiä ja sitten mennä kyykkäilemään niiden kanssa.
Kyykkymasiinaan alussa 50kg, jolla parit lämmöt ja sit 50 kilon korotuksin noustiin sinne 250kiloon ja vielä 40kg lisäys, jonka jälkeen tultiin alas sinne 150 kiloon. Reiden ojennuksissa myös lisättiin joka setillä se 5 kiloa, ihan periaatteen vuoksi.
Sarjapainot kyykkymasiinassa siis:

1. 20x50kg
2. 20x50kg
3. 20x100kg
4. 20x150kg
5. 20x200kg
6. 20x250kg
7. 20x290kg
8. 20x250kg
9. 20x200kg
10. 20x150kg

Sit prässiin, jalkaterät yhteen ja levyn alaosaan. Siinä kans 50 kilon korotuksilla mutta nyt tehtiin 30 toistoa per sarja. Noustiin 250 kiloon siinä eli 5 sarjaa kokonaisudessaan.
Bros pressing some legs

Lopuksi viimeisteltiin yhden jalan hammerkoneprässillä etureidet. Pari 30 toiston lämppäriä alle ja sit tehtiin pyramidi setti per jalka. Homma meni niin, että meillä oli 50kg alla, jolla tehtiin 10 toistoa. 20 kiloa lisää, jolla 10 toistoa, jälleen 20 kiloa lisää, jolla 5 toistoa. Sitten tultiin alaspäin, -20kg 5 toistoa, -20kg 10 toistoa ja -15kg 10 toistoa. Eli 50 toistoa per jalka.
Siitä oli kyllä makoisaa lähteä himaan.
Ai niin, olin vähän etuajassa salilla eilen. Treenit alku neljältä ja olin jo klo 14 mestoilla niin tein sitten kaksi tuntia käsiä siihen alkuun. Ei ihme että oli vähän väsynyt olo neljän tunnin jälkeen. 😀 Mutta nyt ei muuta ku jälleen salille. Vähän olkajumppaa olis tiedossa. 🙂 BOOM!
Muistakaahan tuo Octane -kamppis!! Ohjeet TÄÄLTÄ!