Suoraa sarjaa kehiin

Ja kun keskitymme erikoistekniikoihin ei pidä kuitenkaan unohtaa niitä perus ”old school” suoria sarjoja. Isoihin lihaksiin on hyvä muistaa hyökätä myös isoilla painoilla. Suoria sarjoja ilman mitään erikoishässäkkää. Kroppa tarvitsee perustreeniä siinä missä erikoistekniikoitakin. Pohja isoille lihaksille rakennetaan perusliikkeillä ja mielikuvituksettomilla suorilla sarjoilla.

Nyt on niin hip ja pop tehdä koko ajan kaikenlaista erikoista treeniä ja juosta laitteista toiseen villisti sekuntikelloa katsoen, että aloitteleva treenari saattaa saada ihan vääristyneen kuvan siitä, miten se perus lihasmassa syntyy puhumattakaan voimasta. Ja älkää nyt käsittäkö väärin, itsekin käytän jatkuvasti erikoistekniikoita ja monipuolisella treenaamisella nimenomaan saadaan pidettyä siitä huoli, ettei jämähdetä paikoilleen. Valitettava fakta vain on (varsinkin aloittelijoille), että mäntymetsään mennään ekassa mutkassa, jos skipataan ne perusliikkeet ja hyökätään suoraan erikoistekniikoiden ihmeelliseen maailmaan.

Toki varmasti moni menee sekaisin mitä pitää tehdä, kun netti on pullollaan kaikenlaista tietoa. Miten löytää itselleen toimiva ja kaikkia tavoitteita tukeva treeniohjelma? Hommaa ei varmastikaan helpota, jos lähdetään seuraamaan pitkälle edistyneiden kilpakehonrakentajien omia treenitapoja, sillä niissä voi olla huomattavia eroja verrattuna aloittelevaan treenaajaan. Harva ”pro”ukkeli kertoo niistä ajoista, kun itse aloitteli treenaamaan. Harva tietää mitä niiden lihasmassojen eteen treeneissä ollaan tehty uran alkutaipaleella. On Uttia ja Mike&Wileniusta, jotka treenaavat jatkuvasti hyvinkin epätavallisella tai sanotaanko omalaatuisella tyylillä. Se ei tarkoita kuitenkaan, etteikö sinne pohjalle olla tehty paljon perusliikkeitä ja perussuoria sarjoja isoilla malmeilla. Bull Mentulan videot ovat bullollaan giantsettejä, mutta pohja on rakennettu perusliikkeillä.

Pro-äijät saattavat treenata hyvinkin epäpuhtailla ja lyhyillä liikeradoilla. Normitreenaajan ei missään nimessä kannata ottaa mallia sellaisesta. Pro-ukkeleilla on lihasmassat aivan eri luokkaa ja mind-and-muscle-yhteys vuosien saatossa rakentunut hyvinkin tarkaksi, että nämä voivat helpostikin tehdä liikkeet ”väärällä” tekniikalla ja siltikin saada julmetun hyvän tuntuman lihaksille ja samalla aikaan hypertrofiaa. Lihaksettoman tulee kiltisti noudattaa puhdasta liikerataa ja hakea tuntumaa ja aivojen ja lihaksien yhteyttä. Ajan kanssa, lihasten ja voimien kasvaessa voi sitten kehittää itselleen omanlaisen tavan treenata.

Keep it simple, keep it real!

Itsekin aloitellessani treenaamiset, tein salilla pääasiallisesti perusliikkeitä paljon ja pyrin aina tekemään varsinkin isoille lihasryhmille suoria sarjoja melko suurilla painoilla. Vasta sitten, kun lihasmassaa alkoi olemaan mainittavasti enemmän ja useita treenivuosia takana lähdin monipuolistamaan treenaamista. Huomasin, että ylläpitävään treeniin ei vaadittu kuin perusliikkeitä, mutta jos haluttiin mennä siitäkin vielä eteenpäin, piti alkaa keksiä melkoisen paljon erilaisia ja epätavallisia tyylejä, joilla sai ärsytettyä lihasta kasvamaan vielä lisää. Mitä isommaksi lihas kasvaa sitä hitaammin se enää kehittyy. Vie yhä enemmän ja enemmän aikaa saada kilo tai kaksi lisää lihasmassaa jo isoon kasaan lihasta.

Klikkaa kuvaa niin pääset näkemään suoran sarjan selälle!

Termis puhuu penkkipunnerrus.fi-sivustolla kiertäjäkalvosimien huoltamisesta ja lämmittelyistä. Termiksellähän pamahti olkapää tuossa pari kuukautta sitten punnertaessaan 205 kiloa penkistä. Mies on omatoimisesti pääasiassa saanut olkapäänsä takaisin maailmankartalle ja on jo työnnellyt hyviä lukemia penkistä (160×1). Olkapäävamma sai kuitenkin miehen muuttamaan hieman treenityyliään ja pääpaino on ollut mennä olkapään ehdoilla treeneissä. Olkapää vaikuttaa kuitenkin parantuneen oikein hyvin.

Klikkaa kuvaa niin pääset videoon: