This is Mika

17.05.2013 07:12 2min luku 44

Semi-volyymi -jalkapäivä

Moro!

Eilen kyykkäsin pitkästä aikaa smithissä ja tein sellaisen semi kovan/semi-volyymi -jalkatreenin. Smithillä aloitin 60 kilolla ja nostin 10kg korotuksilla sekä 10 sarjoilla. Tauot alussa minuutin luokkaa ja satasen jälkeen 3 minsaa. Setit meni näin:

smith-kyykky:

  • 10x60kg
  • 10x70kg
  • 10x80kg
  • 10x90kg
  • 10x100kg
  • 10x110kg
  • 10x120kg
  • 10x130kg
  • 12x140kg

Tässä video vikasta setistä.

Olisi sitä jaksanut tehdä vielä isommillakin, mutta säästelin vähän tota kipeetä polvea. Sitten siirryin jalkaprässiin ja tein kelkalla (280kg) 5 sarjaa 15 toistoa. Takareisiä maaten 5 sarjaa 35kg 15 toistoa jonka perään 3 sarjaa istuen 15 toistoa.

Tunteella väännetään

takareisiä

Lopuksi reiden ojennusta 7 sarjaa painot 65-75kg ja 20 toistoilla hapotettiin reiskoja oikein ilkeesti.

Treenin päälle jakso vielä hymyillä ku sööttei tyttölöitäkin oli salilla:

Mika ja Linda

Octane oli nyt kolmatta kertaa mukana treeneissä ja hyvin pelittää, maistuu ja antaa virtaa. Suosittelen! Banskun kautta vaan tilaamaan omasi ennenku loppuvat kesken! 

octane

Kommentit (44)

Ladataan kommentteja...
Kommentteja ei voitu ladata. Yritä myöhemmin uudelleen.
{{ comment.author }} #{{ comment.id }} Vastaa

Vastaa

Kaikki kommentit tarkistetaan manuaalisesti ennen julkaisua.
Emme julkaise sähköpostiosoitettasi ulkopuolisille.
Avatar noudetaan sähköpostin perusteella Gravatar-palvelusta.

Luethan täältä kuinka käsittelemme henkilötietojasi.