Pena on hyvä tyyppi

Terve!

Tänään olis rintajumppaa eli penaahan sitä melko varmasti tullaan tekemään. Penkki on hyvä perusliike ja aktivoi useita lihaksia samaan aikaan. Rinnan lisäksi työtä tekevät ojentajat, epäkkäät, etu-, sivu- ja takaolkapäät sekä mukana on  selän lihaksia. Voisin sanoa, että jopa jalatkin ovallistuvat liikkeeseen, kun mennään isoihin painoihin. Penkkiä tehdessä on tärkeää, että koko kroppa jännittyy. Olen usein verrannut penkkaamisessa kropan jännittymistä jouseen, joka jännittyy sillä ammuttaessa. Kropan pitää yhtälailla kaikilta osin osallistua työntöön, jotta saataisiin räjähtävä nosto aikaiseksi. Makaamalla kuin lahna penkissä, ei varmasti saada sitä kaikkea potentiaalia irti nostosta. Kunnon kaari, lavat taakse ja itsellesi se optimaalisin oteleveys. Palkeet täyteen ilmaa, vie tanko rauhallisesti rinnalle ja boom, räjähtäen tanko ylös. Paineiden on pysyttävä koko noston ajan kropassa eli hengitystekniikkaa on tärkeä opetella penkkipunnerruksessa.

Tänään lähtee Octane testiin. Sain vihdoin sitä itselleni. Laitan välittömästi huomenissa palautteen tänne, miten tuo uutuus pelitti treeneissä! Olkaahan ganavalla mukana. Huomenna muuten kuvataan pitkästä aikaa uusi jakso Gymlogia, eli sitäkin on sitten tulossa joko huomenna taikka torstaina, riippuen miten se Maikkeli ennättää editoida materiaalin. 😀

Jeps, palataan asiaan. 😀