Treeni: Rinta ja kädet

Moi!

Eilen oli hyvin intensiiviset treenit. Vuorossa oli rinta ja kädet. Vauhtia riitti eikä taukoja pidetty juurikaan. Lepohetki siunaantui vain siksi aikaa, kun toinen iski settiään.

Rinnalle:

Penkki.

• Lämmittelyt
• 30*60kg
• 20*90kg
• 10*120kg
• 10*130kg
• 10*140kg

Vipuvarsivinopenkki.

• 20*45kg (per puoli)
• 15*50kg
• 15*60kg
• 12*65kg
• 10*70kg

Sitten käsien vuoro. Ojentajille ja haboille tiukat suorat setit. Vain yksi liike molemmille, mutta ne vietiin kipurajan yli. Taaskaan ei taukoja kuin toisen sarjan verran. Hiki oli pinnassa.

Ojentajille:

Ranskalainen punnerrus.

• 15*45kg
• 15*45kg
• 15*45kg
• 15*45kg
• 15*45kg

Haboille:

Hauiskääntö istuen kässäreillä.

• 10+10*14kg
• 10+10*14kg
• 10+10*14kg

Lopuksi vatsoja roikkuen ja polvia nostellen. Oli hyvä fiilis ja pumppi taas mieletön. Alkuun haeskelin lämpöjä ja kävelin reippaana poikana juoksumatolla 20 minsaa. Tänään kahdet treenit salilla, joten vääntöä taas piisaa. Muistakaa treenata aina kovaa, kun menette salille. On oikeastaan parempi levätä himassa kuin mennä salille ilman motivaatiota. Monasti törmä tyyppeihin, jotka ovat tulleet salille haukottelemaan ja kitisemään, että tänään pitäisi tehdä jotain, mutku ei millään jaksais. Ite aina kelaan sellaisessa tilanteessa, että mene kotiin sitten ja tule takaisin, kun sulla on kipinä ja draivi kovaan treeniin.

Kevyt viikko?

Sitten toinen juttu on ne tyypit jotka heiluttelevat verkkaisesti käsiään salilla ja selittelevät, että tää viikko on kevyt viikko. Mikä ihmeen kevyt viikko? Mä ainakin lepään himassa, jos siltä tuntuu ja palaudun syöden hiilaria. En mä ole koskaan ollut salilla ja treenannut kevyesti eli vetänyt sitä kuuluisaa kevyttä viikkoa. Eri asia olisi jos tultaisiin venyttelemään ja hierotutettaisiin lihaksia. Mutta mikä helkutin kevyt viikko? Jos nyt joku tunnistaa itsensä tällaisena kevyen viikon harjoittajana, niin miettikääpäs olisiko parempi, että vain vetäisitte totaalilepoa himassa vaikka 4-6 päivää ja palautuisitte rankoista treenijaksoista syömällä hyvin, kuin että menisitte salille heilumaan täysin turhaan ja tuloksettomasti? Huomattavasti paremmin ja nopeammin palautuu, kun pitää sitä totaalilepoa ja syö.

Mika kiittää ja kuittaa! 😀

PS. Huomenna kuvataan uusi jakso Gymlogia!