Rekkalastillinen selkälihaksia

Moi!
Pistetään nyt ne selkälihakset kasvamaan! Selkää pitää kurittaa aina kunnon vedoilla ja sarjat pitää aina viedä loppuun asti! Oon paljon puhunut lihaskontrollista ja mitä parempi kontrolli sulta löytyy selän lihaksille sen paremmin treenit menevät perille. Se on fakta!!
Moni varmaan muistaa sen poseharjoittelun millä opeteltiin löytämään tuntuma selkään?
Selän hallinta ja kehittäminen -bloggaus
Tuosta yläpuolelta löydät linkin siis kyseiseen blogipäivitykseen, jossa opastetaan tarkasti millä metodeilla voit kehittää selän kontrollointia ja yhteyttä (mind and muscle). Sieltä löytyy appelsiinikainalot, orankivenytykset ja muut harjoitteet, joita olen kehitellyt, jotta tuntuma paranisi selkään. Ottakaa siis vinkeistä vaari ja testatkaa.
Seuraava osio on kirjoitettu huumorilla ja pilke silmäkulmassa
Selkä on lihaksista se yksi vaikuttavimpia. Itse et sitä juurikaan näe, mutta voin vakuuttaa, että kaverisi näkee sen! Jos sulla on leveä ja paksu selkä niin se herättää huomiota ja hämmästystä. Kävelevä selkärekka tulee, väistäkää, piip piip piip… Niin naiset kuin lapsetkin jäävät tuijottamaan leveitä latseja, jotkut supisevat ja osoittavat sormella, herkimmät lapset alkavat itkeä… 😀 😀 Miehet katsovat kateellisina ja naisten pikkuhousut menevät vaihtoon. Kyllä, niin paljon se herättää tunteita ja mielipiteitä.
Moni sanoo, että hyi, kuinka rumaa, kun on liikaa selkälihaksia, mutta niin leveää selkää ei olekaan olemassa, että se olisi liian iso. Mitä isompi sen parempi. Se on maskuliininen, se on huoneen täyttävä, se on keskustelua herättävä. Isolla selällä voitetaan bodauskisoja, iso selkä synnyttää riitelyä keskustelufoorumeilla, massiivisten selkälihasten takia offikuntoiset äijätkin laitetaan lavalla riviin vertailuun, kun muuten ei saada selville kenellä on se paras selkä! 😀
Bodauksessa muuten on useimmiten juuri selkäposeerauksissa eniten hankaluuksia monella, koska itsehän et näe suoraan omaa selkäposeerausta vaan joudut kikkailemaan peilien kanssa tai sitten hommaat kaverin taustalle ohjaamaan asentoja.
Itse tein tänään selkäreenit ja haaveena olisi saada vielä rekkalastillinen lisää selkälihaksia. Haluan Joel Stubbsin kokoisen selkäosaston tai vähintäänkin Ronsterin. Ai kuka on Joel Stubbs? No googleta. 😉
Rääkkäsin taas selkää ylätaljalla. Ai miksi aina ylätaljaa ekaksi? No siksi kun se menee perille ja se selkeästi toimii mulla. Älä sä tee niin kuin mä teen vaan tee niin kuin mä neuvon! 😉 Kaikille ei sovi tehdä samoja liikkeitä vuodesta toiseen. Monien pitää varioida. Mun selkätreenit ovat vähän kuin Tom Platzin jalkatreenit. Tomppa teki aina lähinnä vain kykkyjä. Ei se tehnyt kuin show mielessä prässiä tai reiden ojennuksia. Takareisille mies ei oikeastaan ikinä tehnyt juuri mitään muita liikkeitä kuin reiden koukistuksia. Niitäkin se teki vain loppuun muutaman setin. Tai ainakin niin mies väittää. Tompalla kasvoi jalat kyykyillä, mutta se ei tarkoita, että kaikilla kasvaisi. Tompan koivet vain olivat niin äärimmäisen vastaanottavaiset ja kehittyivät juuri kyykyillä sanoinkuvaamattoman isoiksi.
Itselläni ylätalja niskan taakse -liike sai selkäni kasvamaan monta senttiä vaikka jo luulin, että selkä ei enää tästä kasva juurikaan. Opettelin tekniikan jossa pystyin käyttämään isoja rautoja ja siltikin tekemään pitkiä sarjoja. Alle kympin settejä en juurikaan koskaan tee vaikka rautaa saattaa olla jopa 160 kiloa. Tänään nousin vain 140 kiloon mutta sillä tein kevyen kympin. Sarjoja tuli paljon tänään ja niitä tulee aina. Lähden 60-80 kilosta yleensä aina liikkeelle ja nousen yleensä 10 korotuksilla niin isoihin painoihin kun sinä päivänä tuntuu. Toki kuuntelen kroppaa siinäkin ja jos olo on heikko, en mene liian isoihin painoihin. Loukkantumisriksi piilee aina, kun tehdään vajaakuntoisena isoilla malmeilla sarjoja.
Tässä kuva selästä treenin jälkeen kotosalla. Pumppi näyttää jo laskenut mutta kyllä siellä jotain vielä on jäljellä… 😀

Mun tän illan vinkit selän kehittämiseen voisi olla simppelisti, että käytä pääliikkeenä sellaista liikettä josta tykkäät. Oli se mikä tahansa, se varmasti toimii, jos siitä tykkäät ja saat siihen kunnolla lisättyä rautaa. Tee tämä pääliike kunnolla loppuun asti.
Älä tee mitään 3-4 sarjaa 8-12 toistoa. Se on ihan *askaa.  Sun pitää keskittyä siihen ekaan liikkeeseen kunnolla. Käytä siihen aikaa ja te siinä kunnolla settejä. Itselläni voi mennä jopa 40 minuuttia ekaan liikkeeseen ja vien sen silloin todella hamaan kuolemaan asti. Tee vaikka 8-12 sarjaa (lämppärit mukana) ja jokaisessa teet sen 10-15 toistoa. Älä tee vain yhtä sarjaa isolla raudalla ja lähde heti tulemaan sieltä alas. Tee vaikka 3 helvetilistä rääkkisettiä sillä isoimmalla raudalla ja lähde vasta sitten keventelemään. Mutta älä silloinkaan päästä itteäs helpolla, tee vaikka pari pudotussettiä matkalla alas. 😀
Muut apuliikeet voivat olla sitten ihan mistä ikinä tykkäätkään, vaikka:

• Kulmasoutua
• Vipuvarsikulmasoutua,
• Pulloveria,
• Käsipainoilla kulmasoutua,
• Ylätaljaa,
• Alataljaa,
• T-kulmasoutua,
• Tuettua T-kulmasoutua
• tai mitä nyt ikinä keksitkään?

Ei muuta ku salille rääkäämään se selkä isoksi ja paksuksi!
PS.
Kirjoitus on tehty kieli poskella, eli kaikki jotka nyt veti herneet nenään noista kielikuvista niin kyseessä oli pelkästään huumorista ja täten vastuun siirrän lukijalle. 🙂
PPS.
Tsekkaa muuten tää tarjous tukulta. On meinaan niin halpaa, että suosittelen tilaamaan! Bannerin kautta öfkööörs, koska silloin tuet urheilijaa! 🙂