Puske kivun yli!

Moi!
Selkää leveämmäksi. Vetoremmit tiukalle, ote tangosta ja veto, veto, veto, veto!! Tunne, kuinka lihas supistuu. Lisää rautaa, ja uutta sarjaa. Toistomäärät ekaan liikkeeseen tarpeeksi isoiksi, jotta lihas joutuu kunnolla tekemään työtä. Ja kun voimaa on treenin alussa, niin käytetään se hyödyksi.
Itse pyrin aina siihen, että teen isoillakin raudoilla vähintään sen 10 toistoa. Tänään tehtiin kevyt treeni, mutta vaikka rautaa ei taljoissa ollut paljoa, toistomäärät pidettiin korkealla. Kolme julmaa pudotussarjaa ylätaljassa (lapparilla niskantaa). 90kg, 80kg ja 70kg. 10 toistoa jokaiseen painomäärään eli 30 toistoa per sarja. Lämppärit alla 60kg alkaen 10 korotuksilla 90 kiloon ja 15-20 toistoa per sarja.
Kakkosliikkeenä tehtiin rusettikahvalla 12-15 toistoa 5 sarjaa. Nyt taasen tehtiin hitaasti ja huolella. Jokainen toisto tuntui selässä ja supistus haettiin kohdilleen.
Vikana liikkeenä vipuvarsisoutu. Painoa vain 25kg per puoli mutta jokainen toisto ekasta lähtien pysäytettiin, etsittiin tuntuma ja pidettiin siellä. 3 sarjaa 20 toistoa per käsi.

Käsi kerrallaan. Kipu ja polte lihaksessa kasvoi sarjan edetessä. Toisto kerrallaan mentiin. Pum, pum, pum. ”Pidä ne ajatukset siellä tuntumassa”, toistin pääni sisällä. Laske toistoja mutta älä mieti niitä. Älä tee vain toistoja peräkanaa, vaan tunne ne lihaksissa. Kipu sumentaa ajatuksia, mutta silloin lukitaan* kipu ulos. Silloin bodataan. Kasva, kasva, kasva. Lihas kasvaaaaaaa…. Anna mennä. Bodipildinkiiiii!
Asenteella viedään treenit loppuun. Kroppa kiittää.

Loppuun vatsoja. Ilme on kohdillaan! 😀

*Miten sen kivun voi lukita ulos?
Kipuja on ensinnäkin monenlaista. Itseaiheutettu lihaskipu treeneissä on tietysti täysin erilaista kuin vaikka vatsakipu tai päänsärky. Lihaskipu katoaa sarjan jälkeen noin 7 sekunnissa. Tällöin voi hyvin hallita kipua ja lukita se ajatuksista pois. Kun tietää, että se kuitenkin katoaa sarjan jälkeen sitä voi hallita.
Maitohapot kirvelee lihaksissa, mutta sarja on vielä kesken. Miten kykenen viemään sarjan loppuun asti, kun lihas ilmoittaa kivulla, että lopeta?
Metodeja on monia.
Itselläni auttaa ääneen puhiseminen. Kuulostan lähinnä synnyttävältä naiselta. 😀 Myös tietynlainen itsesuggestio pään sisällä voi lisätä kivun hallitsemista. Adrenaliini vie kipua pois, mutta sarjan aikana voi olla haasteellista lisätä omia adrenaliinitasoja. Ehkä tietynlainen aggressiopurkaus itseään kohtaan voisi olla mahdollista? Tyyliin itsellensä raivoaminen: ”Saatana, anna nyt mennä paskahousu, älä luovuta!!!” >:o
Joskus rest-pause -tekniikka toimii hyvin kivun lievittäjänä varsinkin, jos lihaksesta löytyy vielä paukkuja mutta maitohapot tai kipu yllättää? 3-5 sekuntia taukoa ja takaisin sarjan pariin. Reisille on tullut tehtyä moista settiä ja tauon aikana kunnon isälliset avarit molemmille reisille kummasti hälventää lihaksen sisällä vellovaa kipua. Kaipa se ulkoinen kipuärsyke syrjäyttää muut kivun lähteet ja aivot kadottaa alkuperäisen signaalin? 😀 Mene ja tiedä? 🙂
Kovia treenejä ja aina niin ihania domsseja!