Punttailujutskaa

Paino aamulla yhä 80kg ja illalla 81-83kg. Huomattavissa kuitenkin jonkin asteista kiristymistä. Vatsat alkaa hieman jo piirtyä ja suonia erottuu siellä täällä. Ihan hyvä fiilis on ja treenit ovat alkaneet kulkea ihan ok sairastumisen jälkeen. Voimatasot eivät tietenkään ole palautuneet, mutta ei niiden pidäkään olla.

Tänään treenattiin mamman ja papan kanssa pientä kimppareeniä, kun satuttiin yhdessä puntille. Tehtiin rinta, ojentajat ja olkapäät. Penkillä aloitettiin ja old schoolisti pyramidilla.

Sarjat penassa:

• 20*60kg
• 10*80kg
• 10*100kg
• 10*120kg
• 4*140kg
• 10*100kg (jalat ilmassa)
• 15*80kg (jalat ilmassa)

Penkuraisen jälkeen vielä pec-deckiä 4 sarjaa 15 toistoa, jotta rintalihakset saivat venyttävät ja supistavat liikkeet työntävien jälkeen. Ojentajille tehtiin vain yksi liike, pushdown. Yksi siis riitti, sillä ojentajat saivat osumaa hyvin penkissä

Sarjat pushdownissa:

• 15*25kg
• 15*35kg
• 15*45kg
• 15*55kg

Pystypunnerrusta olkapäille ja lopuksi vipunostoja sivuille. Suhteellisen intensiivinen treeni käytiin läpi ja olin oikeastaan hyvin tyytyväinen siihen, ottaen huomioon nuo aikaisemmat sairastumiset.

Pukkarissa faija otti foton, kun olkapäät olivat kevyessä pumpissa ja letkut olivat nätisti pinnassa. Joku taisi mainita, että meikän olkapäät ovat huonossa iskussa suhteessa muuhun roppaan. No tässä se kuva, tsekkaa itse.