Prässipeijaiset

Moro!
Eilen jälleen parit jumppendaalit. Aamupäivällä ojentajaralli ja iltapäivällä karmean ilkeät prässipeijaiset etureisille!
Aloitin lämmittelemällä euteisiä ja polvia reiden ojennuksilla. 30 toiston sarjoja pienillä painoilla, 20, 25, 30, 35. Sen jälkeen vielä muutamat setit 40 ja 45 kg mutta toistot vähän alemmas. Polte etureiskoissa jumalaton eli lämppärit done.
Sitten old school, prässiin mars. Vartti oli palanut treeneissä kun siihen menin ja siinä sitten lopputreenit vietettiinkin. Kyllä, oi tätä peppukipeyttä mikä tästä syntyykään. Siis en tehnyt mitään muuta kuin jalkaprässin ja jalat huusivat hoosiannaa, lihakset turposivat senttikaupalla ja polte oli älytön etureisissä, ei muualla, vain etureisissä.

Tässä taisteltiin uskon ja tahdonvoiman kanssa, että saatiin setit vietyä kunnialla läpi. Idea oli simppeli, 30 toistoa per sarja. 50 kilon korotuksia. Lähtöpaino oli 50kg plus kelkka (kelkan paino: 80kg). Jalat keskelle kelkan levyä, selkä tiukasti kiinni selkänojaan ja boom. Jalat koukistin n. 90 asteen kulmaan, en yhtään syvemmälle, sillä en halunnut takareisiä mukaan liikkeeseen lainkaan.
Sarjoja tuli kaikenkaikkiaan 11 ja toistoja balttiarallaa 319.
prässisarjat :

1. 30x50kg
2. 30x100kg
3. 30x150kg
4. 30x200kg
5. 30x250kg
6. 25x300kg
7. 24x300kg
8. 30x200kg
9. 30x150kg
10. 30x100kg
11. 30x100kg

Vajaassa tunnissa selvisin koko jalkajumpista. Salilta lähtiessäni jalat painoivat varmaan tonnin ja rappusten askeltaminen teki hiukan tiukkaa. Huh!
Kyllä se välillä on mainiota paukutella tuollaisia simppeleitä suoria sarjoja tässä erikoistekniikoiden muoti-ilmiön keskellä. Nyt kun tuntumahakuisuus on monilla pääpainoina ja tehdään reiden koukistusta 5 kilon painoilla, meikä oikeastaan vaan enemmän ja enemmän haluaa tehdä näitä old school perusjuttuja. Runtataan menemään isommalla romulla, mutta tehdään siltikin mahdollisimman pitkää sarjaa, nollataan pää ja mennään kipukynnyksen yli toiselle puolelle.
Apuliikkeet tehdään toki eristävästi mutta ppääliikkeissä on se pääpaino ja siellä käytetään se 80% kaikesta energiamäärästä salilla. Annetaan kunnolla aikaa isoille liikkeille ja haetaan niiden kautta se lihas väsyksiin.