This is Mika

13.08.2012 12:21 2min luku 19

Old school -liikkeitä käsille!

Moi

Moni varmaan unohtanut 21’s:sit ja diamond push ups:it? Tehokkaita liikkeitä kun ne otetaan mukaan normi treenieihin extrana. Koska koulut ovat alkaneet monilla niin mekin mennään back to old school!

Eilen salilla treenattiin käsiä ja pitihän sitä ottaa pari, kolme kierrosta superina 21’s:seja ja diamondeja. Nää ovat kyllä hyviä liikkeitä. Pistetään videota noista vielä mukaan niin näette miten homma menee.

21’s tulee tietysti luvuista 7-7-7 eli ensin tehdään 7 toistoa puolikasta alhaalta puoleen väliin, jonka jälkeen 7 toistoa puolestavälistä ylös ja lopuksi 7 toistoa kokonaisia! Hyvin aktivoituu eri kohdissa olkavarret.

(tuima ilme)

Diamond push upsit tulee tietty siitä, kun kämmenet asetetaan lattialle tai penkille niin että ne etusormet ja peukalot muodostavat timantin. Kyynärpäät lähelle kylkiä ja tuo rintakehä kiinni kämmeniin. Tiukkana koko kropalla ja tuntumalla punnerrat itsesi takaisin ylös. Ojentajat tekevät tässä hyvän osan työstä.

  • Paino 81kg
  • Kuuntelussa: Fear Factory, Industrialist
  • Katselussa: UFC 150

Tänään aamulla olivat vuorossa jalat ja iltapäivällä sitten vähän yläroppaa!

Kuva:

Kommentit (19)

Ladataan kommentteja...
Kommentteja ei voitu ladata. Yritä myöhemmin uudelleen.
{{ comment.author }} #{{ comment.id }} Vastaa

Vastaa

Kaikki kommentit tarkistetaan manuaalisesti ennen julkaisua.
Emme julkaise sähköpostiosoitettasi ulkopuolisille.
Avatar noudetaan sähköpostin perusteella Gravatar-palvelusta.

Luethan täältä kuinka käsittelemme henkilötietojasi.