This is Mika

22.02.2009 01:15 1min luku 0

Ojentajatreenit + video

 oikkari.jpg

Heippa. 🙂


Lauantaipäivä ja toisilla varmasti oikein mukava ja ansaittu vapaapäivä. Meikäläiselläpä aamu käynnistyi ojentajatreeneillä, jonka jälkeen kiiruhdin vielä töihin. Salilla oli kuitenkin kivaa ja kuvattiin vielä liikkeet ojentajille, jottei jää kenellekään epäselväksi mitä tehtiin. Kuvan laatu videossa on taas ihan surkea, mutta ei anneta sen haitata, kunhan liikkeet näkyy jotenkuten.

Ekana liikkeenä tein kapeaa penkkiä. Pidin vielä jalkoja ylhäällä, jotta liike olisi mahdollisimman hankala.

Sarjat:

  • 15x60kg
  • 15x60kg
  • 15x80kg
  • 12x100kg
  • 6x120kg

Ranskalainen punnerrus tehtiin myös jalat penkillä ja vielä kulmassa niin, ettei olkavarsi liikkunut juuri lainkaan. Tällä tavalla saadaan ojentaja hyvin eristettyä eivätkä apulihakset, kuten rintalihakset ja olkapäät pääse osallistumaan liikkeeseen.
Sarjat:

  • 15x28kg
  • 15x38kg
  • 15x48kg
  • 8x58kg

Pushdown narulla ristikkäistaljassa eristää ojentajat uskomattoman hyvin. Liikkeen teen vielä niin, että vien kädet yhdessä melkein alas asti ja vasta alhaalla avaan kädet, jolloin ojentajiin saa extrahyvän supistuksen.
Lopuksi tein vielä niskantakaa ojennuksen käsipainolla. Se on erittäin hyvä pumppiliike loppuun, jolla saa rutistettua viimeisetkin mehut ojentajista pois!

* * *

Alhaalla linkki tuohon ojentajavideoon.

*VIDEO*

Kommentit (0)

Ladataan kommentteja...
Kommentteja ei voitu ladata. Yritä myöhemmin uudelleen.
{{ comment.author }} #{{ comment.id }} Vastaa

Vastaa

Kaikki kommentit tarkistetaan manuaalisesti ennen julkaisua.
Emme julkaise sähköpostiosoitettasi ulkopuolisille.
Avatar noudetaan sähköpostin perusteella Gravatar-palvelusta.

Luethan täältä kuinka käsittelemme henkilötietojasi.