This is Mika

18.10.2012 11:33 1min luku 28

Ojentajat säikeille!

Moi

Meikällä oikkarit singahtaa säikeille, kun niitä jännittää, olin sitten dieetilä tai offilla. Mites sinulla?

Ojentajat saavat osumaa monessakin liikkeessä, kuten penkissä ja muissa punnerrusliikkeissä, mutta niitä voi myös ja kannattaakin treenata silloin tällöin erikseen. Tänään aamulla käväisin tekemässä hyvin simppelin oikkaritreenin, johon kuului vain kaksi liikettä, kapea penkki ja pushdown myötäotteella. Sarjoja tosin tuli molempiin suht paljon.

Kapean otteen penkkisarjat :

  • 20x50kg
  • 20x50kg
  • 15x80kg
  • 15x80kg
  • 15x80kg
  • 10x100kg
  • 10x100kg
  • 10x100kg

Pushdownsarjat:

  • 15x40kg
  • 15x40kg
  • 15x50kg
  • 15x50kg
  • 15x50kg
  • 15x50kg

Kun teet tarpeeksi intensiivisesti ja pidät suht lyhyinä tauot sarjojen välissä, on tuollainenkin helpon näköinen treeni yllättävänkin kova. Pumppi on taattu.

Kapean penkin voi korvata lisäpainodipeillä tai vaikka päänpäältäpunnerruksilla. Pushdownia voit varioida oteleveyksillä tai käyttämällä vastaotetta. Rankalainen punnerrus korvaa hyvin pushdownin. Itse en voi enkä uskalla enää ranskista tehdä ku viime dieetillä kaksi kertaa oikea ojentaja repesi kesken treenien. Se ei jostain syystä tykkää yhtään kyseisestä liikkeestä.

Päivän välipala on pekonipasta (ei diettaajille):

Kommentit (28)

Ladataan kommentteja...
Kommentteja ei voitu ladata. Yritä myöhemmin uudelleen.
{{ comment.author }} #{{ comment.id }} Vastaa

Vastaa

Kaikki kommentit tarkistetaan manuaalisesti ennen julkaisua.
Emme julkaise sähköpostiosoitettasi ulkopuolisille.
Avatar noudetaan sähköpostin perusteella Gravatar-palvelusta.

Luethan täältä kuinka käsittelemme henkilötietojasi.