Lisää lihasmassaa?

Moi!

Tuli Jannelta kysymys, johon voisin vastailla näin suoraan blogissani:

moi, olen käynyt nyt 5 kuukautta salilla ja yritän saada lihasmassaa mutta en ole saanut painoa ylös vaikka syön reilusti ja treenaan 4 kertaa viikossa. Kannattaako treenata kokokroppaa joka kerta vai jakaa lihasryhmittäin? Olen lukenut että ainoat liikkeet massan saamiseksi näin alussa ovat esim:kyykky,penkki,maastaveto jne… mitä liikkeitä suosittelet?

No niin, kerrot että syöt reilusti, mutta mitä on sitten reilusti? Reilusti on aika suhteellinen käsite. Sulle voi reilusti tarkoittaa aivan toista kuin esim Furious Petelle. Tarkoitan siis sitä, että jos paino ei nouse ja kerrot syöväsi reilusti, voi olla mahdollista, ettet sittenkään syö reilusti, et edes riittävästi. Jos syö yhdellä aterialla helvetinmoisen annoksen, ei se tarkoita, että söisit reilusti. Jos syöt 6-8 ateriaa päivässä joissa jokaisessa ateriassa on runsaasti hiilaria ja proteiinia (maltillisesti rasvaa), voisin väittää, että syöt riittävästi.

Toinen juttu on, että olet käynyt salilla vasta 5 kuukautta. Se on melko lyhyt aika ja sulla kroppa varmasti hakee vielä paikkaansa treenien ja ravinnon suhteen. Kovaa treenaaminenkin on myös suhteellista, eli kun olet vasta-alkaja, on todennäköistä, ettet vielä ole päässyt omaan huippuusi ja treenaa siellä täysillä. Jotta kehityt ja mikä tärkeintä, optimoit kehitystäsi omaan maksimiisi, on sinun progressiivisesti lisättävä rasitusta ja intensiteettiä. Oli se sitten isompi jakoinen ohjelma tai  pienempi jakoinen useamman kerran viikossa, ihan sama. Kokeilemalla saat sen itse selville.

Perusliikkeet vat todellakin se perusta lihaksen ja voiman kasvulle. Toki voit edistyessäsi ottaa mukaan muitakin liikkeitä, joilla sitten pakotat lihaksiasi kasvamaan. Pääliikkeet perusliikkeinä ja apuliikkeet muotoa hakevina liikkeinä.

Jos safkaaminen on hankalaa, voit ottaa käyttöösi lisäravinteita esim Mutant Massilla saat varmasti lisää massaa. Lisää pari, kolme mutant mass-driksua välipaloina niin saat riittävästi kaloreita massan hankintaa varten!

Ja bannerin kautta tietysti tilaamaan! 😉

Tarjous voimassa 29.1 (69,90e)